[年紀大了，也該開始注意身體，好好養生了。
]
[人家說啊，養生是有方法的，多喝醋能軟化心血管；不能吃味精雞精，因為會致癌；要多走路，最好每天一萬步；還有……]
[打住打住，你這都是哪兒聽回來的呀，怎麼不大靠譜的樣子？]
[這你就不懂了吧，我都是從網上看到的！]
妙姐提醒大家：近兩年網上關於養生保健的謠言，那真的是滿天飛，真假難辨啊！要想真正健康養生，第一步就先得把騙人的謠言給認清楚咯！
下面這6個『養生』的謠言，你很可能在朋友圈見過。
謠言一：每天1萬步，活過100歲
真相：很可能會損害膝蓋
大家都說，生命在於運動，多活動活動有助於促進新陳代謝，控制體重，預防肥胖，當然是非常有好處的。
自從社交軟件出現了各種『運動記步數』的功能，大家對步行的熱情被激發了，寧願走路不坐車，也要每天走到一萬步，心裡也在暗中較著勁兒呢。
BBC有一部紀錄片『健身的真相』裡面，正是提到了：『這個口號的來源其實是日本的計步器商家』……
實際上，根據國家衛計委發佈的2016年『中國公民健康素養66條』，提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比較合適，但這是基於每個人的身體情況而定的，並不適用於每一個人。
如果長期進行不符合自身情況的步行運動，容易對肌肉造成拉傷，損傷膝關節和踝關節的健康。
體重超標的人士，可能會加重膝蓋負擔；而老年人患有心血管疾病的話，容易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
謠言二：喝醋能夠軟化血管，預防心血管疾病
真相：純屬誤解
我們平時所說的血管變硬，指的是動脈粥樣硬化的病理改變，隨著高血壓、高血脂、高尿酸等發病率的增高，血管變硬也越來越普遍和年輕化。
在網上看到『喝醋軟化血管』的說法，是將這種硬化理解為鈣化，就像血管變成骨頭一樣硬，喝醋能讓其恢復柔軟。
實際上，血管裡面的斑塊並不像骨頭鈣化，如果一旦破裂，就會引起血小板凝聚，讓血管更堵塞。
而喝醋之後，會進入消化道被消化，並不能直接作用於血管。
謠言三：多喝骨頭湯能補鈣，預防骨質疏松
真相：沒有補鈣效果，反而可能誘發高尿酸和痛風
有科學研究結果表明，一碗骨頭湯裡的鈣含量大概隻有幾毫克，這跟身體每日鈣需求相比，明顯達不到『補鈣』的效果。
南方人認為『湯煲得越久，營養越好』，往往一煲就三四個小時左右，湯中有大量的嘌呤物質。
如果長期食用老火的骨頭湯，攝入過量的嘌呤，導致高尿酸血症，誘發痛風。
其實自身是否需要補鈣，需要遵循醫囑，否則容易適得其反。
例如腎結石患者就需要限制鈣的攝入，同時過量補鈣還會幹擾鐵、鋅、磷吸收。
如果確實需要補鈣，建議通過飲食營養均衡，多攝入奶類和豆制品。
謠言四：腸胃不好的人，要多喝粥養胃
真相：喝粥更傷胃
很多腸胃功能虛弱的患者，認為粥的質地比較細軟，容易消化，能減輕腸胃的負擔，事實上這種觀點是錯誤的。
相比起其他的主食，粥確實是比較軟的，但喝粥並不利於消化吸收。
因為喝粥不需要細細咀嚼，不能促進口腔唾液腺的分泌；而唾液中的淀粉酶能夠幫助消化。
粥水的水分多，稀釋了胃液，加速了胃的膨脹，導致胃的運動緩慢，更不利於消化吸收。
因此，胃病的患者不適宜長期喝粥，應該選擇容易消化吸收的飲食，細嚼慢咽，促進消化，才能起到『養胃』的作用。
謠言五：隔夜的水不能喝
真相：衛生的隔夜水可以喝
有網友說，『隔夜水不能喝』主要是因為其中含有許多不利於身體健康的化學物質，甚至還會產生致癌物質亞硝酸鹽。
事實真的是這樣嗎？
其實在日常的飲用水中，的確會存在亞硝酸鹽，但是幾乎是極微量的，並且是完全可以忽略不計的狀態。
有研究結果表明，不管是隔夜水，還是隔了好幾夜的開水，水裡面的亞硝酸鹽含量都是遠遠低於國家標準的。
但是，隔夜的水要存放好，用蓋子蓋嚴實，否則容易掉入灰塵和雜物。
另外需要注意的是，燒開放涼的水，最多隻可以加蓋放三天，如果過了這個時間，還是不要喝了。
謠言六：屏幕調成綠色，可以保護視力
真相：缺乏科學依據
專家認為，目前還沒有『綠色能夠保護眼睛、預防近視』的研究結論。
之所以人在眺望遠處綠色景色，覺得眼睛舒適的原因，是遠眺可以緩解睫狀肌的緊張狀態，和看什麼物體、什麼顏色沒有什麼關系。
而至於又有人說『綠色光波會損傷視力』的說法，也缺乏科學依據。
研究表明，在達到一定時長、一定強度的藍紫光照射下，視網膜會受到損傷。
綠光雖然波長與藍光相近，但並沒有研究表明綠光比波長更長的紅光、黃光對視網膜損傷更大。
現在的你，還敢相信朋友圈轉發的『養生寶典』嗎？
參考資料：
[1] 言寺,蔡駿.”喝粥養胃前，你問過胃的感受嗎.”康復 .10 (2017):32-33.Print.
[2] 王康健.”讓你離健康越來越遠的四個養生誤區.”烹調知識 .(2017):73.Print.
[3] 健時.”隔夜水到底能不能喝.”『老年世界』 .7 (2015):55-55.Print.
[4] “綠色背景不一定保護視力.”科學之友：上 .3 (2017):53-53.Print.
[5] 振恩.”喝骨頭湯不一定補鈣.”婦女生活：現代家長 .(2016):58.Print.
[6] “喝醋真能軟化血管嗎？.”家庭醫藥：快樂養生 .6 (2017):89-89.Print.
未經作者允許授權，禁止轉載