出品 | 搜狐健康

作者 | 北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理科 李瑛

編輯 | 郜冰蕙

期末考試過後，緊張的學期生活結束了，很多孩子已經迎來了自己『期盼已久』的寒假。

與此同時，全國上下目前正在齊心協力抗擊疫情。

在這樣的背景之下，為了讓孩子居家度過一個充實而有幸福感的假期，可能父母們需要一些『心理保健處方』。

處方一：給孩子安排一個『放松窗口期』

心理學家指出，持續的緊張可能會影響孩子的身心健康。

經過了一個學期緊張的學習活動，很多孩子的心聲是『終於考完試啦，終於放假啦，終於可以放松一下啦……』因此在這個時期，父母盡量不要上來就直接推進您給孩子做的假期安排，可以給孩子安排一個『放松窗口期』。

采用『先松後緊，循序漸進』的策略來推進假期計劃。

具體來說：可以有3-5天的緩沖期由孩子自己安排，可鼓勵孩子增加文娛類活動的時間，但是需要適當限制電子產品的使用時間，同時適當鼓勵增加運動類的活動時間。

處方二：針對孩子本學期薄弱的『心理技能』，在假期可以進行重點提升

1、要注意孩子在這個學期裡的『社交力』表現，如果發現孩子在與同伴交往方面存在壓力，可以利用假期重點提升孩子的社交能力。

通過回顧性分析，即根據孩子對社交互動的描述，家長要找出影響孩子社交互動的潛在因素，判斷孩子是由於社交動機不強、社交技巧不足，還是因為沖動行為影響了社交，也不排除由於學習壓力過大而導致的社交不良。

家長們要適當關注孩子在同伴互動過程中的動機、技巧及情緒波動，找到可能影響孩子社交的因素並進行適當引導。

2、要注意孩子的『情緒管理能力』表現，如果孩子在這個學期的情緒波動比較大，則可以利用假期進行充分的情緒管理訓練。

訓練的要點是：父母自身的情緒平穩是前提，孩子情緒波動時需要延遲反應並冷處理，情緒平復後可『就事論事』，先回應孩子的感受，再進行引導教育。

最後發展一項『談心』的親子互動，每天花5—10分鐘分享彼此的情緒和感受，父母可向孩子傾訴『大人』的煩惱，孩子會因為你的『身教』而學會傾訴和傾聽。

3、要關注孩子在這個學期內的學習壓力，如果孩子在『應對學習壓力』方面存在困難，可能需要家長們引導孩子發展應對壓力的策略。

在兒童青少年群體中，常見的壓力應對策略主要包括三個方面：第一是表達壓力，當孩子直面自己的壓力的時候，壓力會隨之降低，因此父母與孩子可公開討論各自的壓力；第二是正念覺察，父母可從網上搜羅一下正念放松的技巧，可以嘗試與孩子共同完成，正念是一種自我覺察式的自由冥想，研究顯示對於各個年齡群體的壓力緩解均有效果；第三是家庭團體文娛活動，家庭成員一起參與的團體文娛活動對於緩解家庭成員的壓力非常有益。

處方三：幫助孩子制定一個規律的生活、學習及文娛活動的假期計劃表

心理學家曾指出，規律的活動或習慣有益身心健康。

因此，在度過假期前期的『放松窗口期』之後，可以幫助孩子制定一個規律的生活、學習及文娛活動的假期計劃表。

在制定計劃表時要注意這三點：首先，這個表的制定一定是與孩子共同商定的，可以打印出來掛在家裡墻上醒目的地方並簽字承諾；第二，在計劃表中同時也需要規定父母的任務，比如每周帶孩子外出運動3次等，也就是說這個假期計劃表需要對父母與孩子雙方都具有約束；第三，假期計劃表需要遵循『循序漸進』和『適當寬松』的原則，在假期開始的1—2周計劃內容要少，中後期再適度增加。

總的來說，假期的活動需要與緊張的上學要有區別，因此，寬松而彈性的假期計劃是必要的。

想要給孩子安排一個充實又有幸福感的假期，父母就需要拿出一定的時間和精力跟孩子一起制定、參與並完成計劃，共同的成長進步將提升整個家庭的幸福感。