隨著電腦、平板電腦、手機的日益普及，頸椎病也越來越常見。
頸椎病以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向，特別是『辦公室一族』的困擾之一。
如果每次頸痛復發時，你都能進行自我治療，那該有多棒！如果你能夠運用一套頸部操來預防頸痛的復發，那就更棒了吧！下面跟我們一起練習一套『頸部保健操』。
在最開始練習時疼痛可能會加重。
但隨著練習的進行，疼痛程度一般都會減低。
同時，平常也可以通過頸部保健操來加強頸部的肌肉韌帶，預防頸痛。
準備好了嗎？
『頸部保健操』預備，
開始！
第一節
內收向上
先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，重復5~10次。
第二節
左右側屈並加壓
先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，重復5~10次。
第三節
左右旋轉
先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，重復5~10次。
第四節
左右環繞
先將頭頸向左前，然後緩慢向右做繞環動作，回到準備姿勢。
然後，反方向做同樣動作。
重復5~10次。
第五節
側屈摸耳
先將頭頸向右側彎，同時右手經過頭頂上方去觸碰左耳，停留片刻，還原到準備姿勢。
然後反方向做同樣動作。
重復5~10次。
第六節
頸部肌肉力量訓練
1. 前後肌群鍛煉
- 頸前屈肌群： 將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量。
- 頸後伸肌群： 將手放在腦後，頭部向後壓。
其餘步驟同前。
維持5秒後，放松，重復5~10次。
2. 左右側屈肌群力量鍛煉
左手放在左邊面部。
頭部緩慢壓向左側，手持續阻擋頭部的壓力。
維持5秒後，放松。
然後反方向做同樣動作。
重復5~10次。
3. 左右旋轉肌群力量鍛煉
左手放在左邊臉頰。
頭部緩慢向左側旋轉，手持續阻擋頭部的壓力。
維持5秒後，放松。
然後反方向做同樣動作。
重復5~10次。
以上六節頸部保健操，您學會了嗎？
每天堅持，希望它能對您有所幫助！
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內容來源：人民衛生出版社出版『居家康復叢書——圖說頸椎病康復』
主 編：陳紅