孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養及時給胎兒供給養分，維持胎兒成長大於過程中所需的必要物質，在孕婦的生命早期1000天內，根據孕期營養的需求變化，幫助胎兒健康發育成長，改變微量元素配比，更好的調節機體機能守護孕婦健康。
那到底怎樣補鈣才是最好的？準媽媽們如何知道自己是否缺鈣？吃哪些食物可以補鈣呢？就讓天天營養小編給大家做個詳細的解答吧。
孕期補鈣很重要，缺鈣的危害都有哪些呢？
通常孕婦到了4個月後就需要補充鈣質了，因為隨胎兒骨骼的發育孕婦每天對鈣的需求量增長為1000mg左右，此時女性要供應的是自身和寶寶兩個人的鈣質，胎兒的骨骼形成所需要的鈣全部來源於母體。
孕期補鈣充足對孩子骨骼的強壯和致密程度起著決定因素，孕期補鈣不足會直接導致母體的骨鈣被動用，準媽媽體內血鈣就會降低，以至於致骨頭裡的鈣質會遊離出來。
輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質軟化等病症。
另外孕期缺鈣還將成為更年期發生骨質疏松症的隱患。
孕期鈣攝入量少者，還容易發生妊娠高血壓綜合征，也是對母嬰雙方均有危害的孕期特有的常見病。
手腳發麻、腰酸腿痛，準媽媽們該補鈣了
孕婦對鈣的需求量增多，據調查大概有80%的準媽媽都會存在缺鈣的現象，這就要求準媽媽們在飲食上要特別註重補充，同時這個時期也是鈣吸收最好的時期。
那麼如何判斷自己是否缺鈣呢？如果您出現了以下症狀的話就要引起注意咯。
1、如經常手腳麻、時常出現突然的小腿抽筋、腰酸腿痛、下肢浮腫、倦怠乏力、高血壓、牙齒松動等，如果有上述情況2種以上那麼基本可以斷定缺鈣。
2、還可以通過做骨密度檢查來確定自己是否缺鈣。
孕婦缺鈣都要吃鈣片嗎？
雖然大多數媽媽都有缺鈣的症狀，但如果檢查正常的媽咪或無明顯缺鈣症狀的媽媽則不建議補充鈣制劑。
過多的鈣質還會容易導致高鈣血症嬰兒、孕婦便秘，還可造成胎兒顱骨骨縫閉合過早，影響大腦發育等，所以應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手滿足身體和胎兒的鈣需求。
孕期補鈣，這些常見的天然食物一定要知道
其實我們日常生活中很多經常吃的食物含鈣量很高，可以說是天然的補鈣食品，這些對於準媽媽們來說是最好的選擇，不僅安全而且效果很好。
食物中含鈣量較高的食品有綠葉蔬菜、牛奶、奶酪、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚等。
常見食物含鈣量
食物名稱 數量 含鈣量《單位：毫克》
牛奶 500毫升 580
豆腐 150克 250
蝦皮 5克 50
蛋類 75克 50
綠葉菜《如小白菜》 250克 220
其它食物如《如鯽魚》 100克 50
孕期補鈣，三餐食譜推薦
三餐如何分配能獲得更好的鈣質來源呢，首先是選擇含鈣較高的食物，另外就是多搭配含鈣及含有維生素K、鎂的蔬菜，及含有維生素D的食物和每天多走到戶外補充維生素D。
早餐：牛奶+芝麻醬花卷+水煮雞蛋+蝦仁炒香菇小油菜
午餐：黑米飯+蒸鱈魚+雪菜炒豆腐+紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯+白灼芥蘭+莧菜排骨湯+涼拌芹菜葉。
加餐：黑芝麻糊。
孕期補鈣食譜，款款都是營養師推薦
一、海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量
制作：蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯，用熬好的湯煮切好的豆腐、海帶塊，煮熟後加鹽少許即可。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
二、香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
制作：蝦皮洗凈後汆水加入小蔥段、紅彩椒絲，加適量鹽、香油調味即可。
功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。
妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。
此款菜式非常適合孕晚期食用。
三、麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果
制作：小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。
這款菜式營養均衡，適合孕婦早期食用。
結束語：以上就是小編為大家介紹的孕期補鈣知識了，準媽媽們get了嗎？
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