在補鈣排行榜中,牛奶、酸奶名列前茅,每百克毫升可達到100mg左右的鈣,吸收利用率還很高,又能幫助大家控制熱量,是補鈣中的王者。
每天喝酸奶、牛奶也不為過,你要知道在『中國食物成分表』中,每日應攝入300~400mg的奶類,而人體每日所需的鈣不僅如此,中國營養學會推薦:每日成年人《18~50歲》需滿足800mg的鈣,50歲以上則要滿足1000mg的鈣。
可為什麼天天喝牛奶、吃鈣片,還容易得骨質疏松?
現實生活中,還有很多人不知道骨質疏松的概念。
根據最早在1996年世界衛生組織對它的定義,是指骨量減少、骨脆性增加、容易骨折的全身性骨骼疾病。
並且,這種疾病會隨著年齡的增長,患病概率與之上升,可影響全身的骨骼結構,如典型的臨床特征身高縮短、彎腰駝背、呼吸系統紊亂、情緒變化大。
在預防骨質疏松上,主要以補充維生素D和鈣為主,可部分人這樣做了還是不管用呢?那麼你要考慮這幾種原因了。
缺鈣較為嚴重:經常能見到年輕人自恃清高,拿年齡當本錢,從不重視鈣的補充,每天也沒有一個良好的喝牛奶習慣,等真出現病情後才開始喝奶制品,甚至吃鈣片,在最終診治結果上也不會很理想。
從人的生理結構上來看, 大概35歲以後,骨質就開始退化,尤其是因為天生骨質發育不良的人群,更會增加骨質疏松的發生危險。
久坐、久站、久躺:由於運動量過少,機體長期處於惡性循環中,不是久坐就是久躺,骨骼長期在退化的狀態下,便不能達到預防骨質疏松的目的。
因病情控制不好而患上骨質疏松:如糖尿病人群由於血糖水平過高,在『胰島素抵抗』下,機體內的細胞分子狀態異常,鈣無法正常代謝,不僅會導致骨質疏松,還會引發其他不適,如肌肉疼痛、關節疼痛等等。
如果你能改掉不良的生活習慣,在特殊時期注意補充較多的鈣,如孕婦、乳母、更年期滿足較高的補鈣需求,積極控制原有的病情,積極參加體育鍛煉。
並且,每年去醫院做體檢,則在醫學上目前常用檢測骨密度的方式為BMD無創測量方式,如果你的骨量已經在-1.0~2.5標準差之間,說明你要注意了,比正常人更易患骨質疏松,是骨量低下的表現,需提前做好預防的準備。