某天，小夥伴指著一則新聞報道對我們說：
你看，這又有老人被保健品騙了，你說這保健品真的都是騙人的嗎？
我們：當然不可能都是騙人的，你這不能一桿子打翻一船人啊！
小夥伴：那你說說，哪些保健品是真的有用呢？有沒有什麼推薦？
我們：……這說來話長
相信很多人都和這位小夥伴一樣，對保健品抱有這樣的疑問。
我們也經常會被人問到這樣的問題，甚至有時候儼然已經變身保健品導購！
很多人潛意識裡將保健品劃到了藥品一類，其實保健品是保健食品的通稱，其本質是一種食品。
市面上的保健品功能簡直五花八門，那些打著保健品旗幟的非法商品更是將產品功效吹得天上有地上無。
中國市場監督管理總局對保健品的功效做了明確的指示，被依法批準允許宣稱的功效隻有27種，分別是：
而超過這些功效的宣傳，都屬於虛假宣傳。
給大家舉個例子：
比如允許聲稱具增強免疫力的保健功能，但若表述為防癌，抗癌，對放化療有輔助作用等則為虛假宣傳。
允許聲稱可輔助改善記憶，但提高智力，提高學習專註力，提高考試成績，緩解腦力疲勞，頭昏頭暈，預防老年癡呆等為虛假宣傳表述……
因此大家在購買保健品的時候一定要注意區別，現在國家對保健品宣傳這一塊控制的比較嚴格，只要選擇正規的保健品商家，一般都不會出現以上這種虛假宣傳。
保健品既然被稱為膳食補充劑、營養補充劑，那麼肯定是在日常膳食有所缺乏，不能滿足身體所需的時候，當做補充用，你也可以將它視作『備胎』！
那我們什麼時候才要動用這個『備胎』呢？
以下五種情況下需要補充保健品：
1.在已經明確缺乏某種營養素的情況下
如果是經過身體檢查發現自己已經明確缺乏某種營養素，這個時候通過食物補充已經來不及了，那麼就應該直接通過補充含有該營養素的保健品來滿足身體的需求。
2. 在節食減肥的狀態下，可以適當補充一些營養素
很多女性朋友在節食減肥的時候，是處在一個營養缺乏的狀態下。
如果節食減肥的時間比較長，那就會讓身體長期缺乏一些營養素，這個時候就需要及時補充一些保健品。
3.營養吸收不好的情況
有些人營養吸收不好，比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限等，容易造成營養缺乏，需要有針對性地補充一些保健品。
4. 處在特殊狀態下的人群
當人體處在某種特殊狀態下時，從日常膳食中攝入的營養不能滿足身體所需，這個時候就需要補充一些保健品來滿足身體的需求。
『孕婦』
很多人都知道孕期或者備孕時期就需要開始吃葉酸了。
但是為什麼要補充呢？
因為葉酸是胎兒神經發育的一項必備營養素，如果缺乏，發生神經管畸形的概率就會大幅度上漲。
葉酸廣泛分佈於菠菜、生菜、油麥菜等綠葉蔬菜中，在動物性食品如肝臟、腎、蛋黃等、水果如柑橘、獼猴桃等中也廣泛存在。
普通人每天保證足量的蔬菜水果攝入，一般不會造成葉酸缺乏。
孕婦的情況比較特殊，雖然隻是比普通人多出200ug的需求，但考慮到葉酸是一種水溶性維生素，性質極其不穩定，如果孕婦隻通過多攝取葉酸豐富的食物來補充的話，不能夠完全保證可以攝入足夠葉酸，於是中國營養學會建議孕婦在孕期需要每天吃400ug的葉酸補充劑。
『嬰兒』
嬰兒出生數日後就要開始補充維生素D。
維生素D是鈣代謝的最重要生物調節因子，能維持神經肌肉功能正常和骨骼健全。
人乳中的維生素D含量比較低，母乳喂養的嬰兒不能通過母乳獲得足夠的維生素D，雖然適宜的陽光照射會促進皮膚中的維生素D合成，但鑒於養育方式及居住地域的限制，陽光照射不能成為6個月內的嬰兒獲得維生素D的最方便途徑。
因此母乳喂養的嬰兒，在出生後數日後就應該開始每日補充維生素D10微克《400IU》。
如果嬰兒是服用合乎國家標準的配方奶粉，能獲得足量的維生素D，則不需要額外補充。
『健身增肌者』
健身增肌人群由於要保證肌肉的生長，對蛋白質的需求量比較大。
舉個例子：
一個體重基數比較大、約100公斤的健美運動員想要增肌，那麼他每天需要的蛋白質量就達到了150克。
如果是通過飲食來補充這150克蛋白質，他每天攝入牛肉或者雞胸肉或者雞蛋的數量如下：
每天攝入這麼多的高蛋白食物是比較難的，估計健身者們會吃到懷疑人生。
在這種情況下，適當的用蛋白粉混合牛奶來代替一部分肉就是一個很不錯的選擇。
『素食人群』
素食人群是指以不食肉、家禽、海鮮等動物性食物為飲食方式的人群。
按照所戒食物種類不同，可分為全素、蛋素、奶素等人群，完全戒食動物性食物及其產品的為全素人群。
素食是一種飲食習慣或者飲食文化，雖然能尊重每個人的飲食習慣和文化信仰，但不可否認它的營養方面確實存在一些缺陷：
因此，素食人群在飲食方面需盡量做到搭配合理，同時適當的補充一些營養素保健品也是很有必要的。
5.不好的生活習慣
社會的便利、工作學習的繁忙，很多人都養成了一些不好的生活習慣
伴隨著不好的生活習慣就是不合理的飲食結構。
這些帶來的後果，就是飲食處在不均衡狀態，攝入的營養素有些會過剩，有些卻不能滿足身體所需，長此以往非常容易損害健康。
因此，需要適當的補充一些保健品以彌補膳食的不足。
如果發現自己真的需要補充保健品，也不能自己盲目購買服用，需要咨詢專業的醫生和營養師。
雖說保健品是膳食補充劑，是一種食品，但是如果服用份量不合理，也會存在健康風險。
比如最常見的維生素類保健品。
維生素分為水溶性和脂溶性。
水溶性維生素的補充劑如果服用過量，超過身體的需求，那麼多餘的維生素會隨著尿液排出，不容易因為攝入過量而產生健康問題。
脂溶性維生素因為是儲存在脂肪中，而脂肪不容易被身體分解利用，所以比較容易出現攝入過量的風險。
當然如果覺得自己每天的飲食都很均衡，營養也攝入充足，那麼保健品就永遠隻是你生活的『備胎』！
希望這篇文，能讓大家對保健品有一個比較客觀的認知！
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