作者：漢光Yao業
鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一。
骨骼中的鈣隨年齡增長，緩慢但不可逆轉地流失，或早或晚，大多數人都會出現這樣或那樣的骨骼健康問題，以中老年人更為明顯。
現在，越來越多的人意識到補鈣的重要性。
但有不少人存在認識上的誤區。
1、補鈣就是吃鈣片？
吃鈣片不是補鈣的最好方法。
應該先考慮通過食物補鈣。
首選的補鈣食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
奶和奶制品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優質蛋白、B 族維生素、維生素 A 等營養成分。
除此之外，豆腐、豆腐幹等大豆制品也是鈣和優質蛋白的良好來源。
但要注意，豆漿、嫩豆腐、腐竹等，含鈣相對較少。
綠葉菜也是常被忽視的天然鈣劑。
油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。
建議每天都能吃夠一斤蔬菜，其中綠葉菜最好能占到一半。
中國營養學會推薦的成年人鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要有1000毫克。
但中國居民平均每天鈣攝入量隻有400多毫克。
也就是說，有相當多的人需要額外吃400～600毫克左右的鈣片來補鈣。
這也是為什麼，我們一說「補鈣」，最先想到的就是吃鈣片。
只要每天喝奶，吃夠大豆制品和綠葉蔬菜，其實是可以滿足這個量的。
遺憾的是，很多人吃不到這些食物的推薦量。
鈣質，還是首先考慮從食物中獲取，其次再考慮吃鈣片。
2、骨質疏松吃鈣片就行？
骨骼健康不僅僅取決於鈣攝入是
否充足，還與磷、鎂、維生素D、維生素K以及蛋白質等營養素有關。
維生素D，能促進鈣的吸收，否則補再多鈣，吸收不了，也是白搭。
皮膚在陽光照射下可以合成維生素D，所以戶外活動至關重要。
動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素D，可多吃一些。
如果某一階段維生素D不足，那麼選擇維生素D3補充劑，每天補上400 IU是可以的。
缺乏運動或體力勞動也是導致骨質疏松的重要原因之一。
隻是食補、藥補，卻總懶得動，骨質疏松一樣好不了。
已經出現的骨質疏松症的話，僅僅靠補鈣，通常是不夠的。
需要在醫生指導下，改善飲食和運動，服用專門的抗骨質疏松藥物，有時還要治療與骨質疏松有關的原發疾病。
3、液體鈣更好吸收？
與鈣片形態相比，補夠量更關鍵。
市面上的鈣產品，不論是碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣等，也不論液體還是固體，吸收效果都差不了太大。
至於補鈣的時間，建議是吃飯時或吃飯後。
另外，分次服用《每天 2 次，每次 300 毫克》比單次服用《每天 1 次，每次 600 毫克》更好吸收。
因為單次鈣攝入量越大，吸收比例越低。
4、吃鈣片會導致結石？
結石的形成，多是因為自身代謝出問題，而不是因為吃了鈣片。
膽結石主要成分是膽固醇或膽色素，絕大多數與鈣無關，吃鈣片不會導致膽結石。
總結一下，強烈推薦大家多喝奶，多吃大豆制品和綠葉蔬菜。
先考慮從食物中獲得充足的鈣，吃不夠時，再服用鈣片補充。
同時，還要多運動、適當曬曬太陽，合理使用維生素 D。
本文轉載自其他網站，不代表健康界觀點和立場。
如有內容和圖片的著作權異議，請及時聯系我們《郵箱：[email protected]》