作者：常笑健康
世界衛生組織把生命早期的1000天定義為一個人生長發育的機遇窗口期。
如果母親在孕前孕期攝入的營養不足也會影響孩子的健康。
因此正在備孕和已經懷孕的準媽媽們可不能大意，孕期需要的營養千萬不能少。
孕前孕期特別需要注意
補充哪些營養？
1.葉酸
根據『孕前和孕期保健指南』建議從孕前的3個月就要開始每天補充0.4-0.8mg的葉酸或者經循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素可以有效預防胎兒出生缺陷。
肥胖超重、胃腸道吸收不良的準媽媽更需要注意補充葉酸。
單一補充葉酸可以降低神經管的畸形。
如果吃含有葉酸的復合維生素不僅可以降低神經管畸形的發病率，從而大大降低胎兒出生缺陷率。
這點已經在國內和國際的大量臨床試驗中得到證實。
2.維生素A
維生素A在胎兒發育中是非常重要的，維生素A缺乏可以導致死胎或者胎兒畸形，影響胎兒的視神經發育甚至影響胎兒的大腦發育。
若飲食中維生素A攝入不足，則建議在備孕期或者妊娠早期及時補充。
需要特別注意的是，維生素A一天的攝入推薦量在4000個單位左右。
如果你已經在吃復合維生素需是其含量在考慮是否額外的補充，請不要超量補充。
3.鐵元素
日常飲食中鐵劑的補充量是遠遠不夠的，孕婦需要通過外源補充來滿足自身和胎兒的需求。
但一定要在專業醫生的指導下進行補充，鐵劑需要補充多少是根據孕婦自身的血色素血清蛋白的情況來決定的。
如果不貧血，但血清蛋白小於30微克每升，每天需要補充鐵劑60mg就可以了；如果貧血每天可以補充到100—200mg的鐵劑，具體應該在專業醫生的指導下補充。
4.鈣
孕媽媽應該補充牛奶、豆制品等富含鈣的食品。
必要時需要補充鈣劑，有效地促進鈣吸收的維生素d，孕前和孕期的保健指南指出，懷孕14周到19周+6天，這段時間開始補充鈣劑，每天需要600-1500mg。
5.膳食纖維
孕中晚期逐漸增大的寶寶會擠壓媽媽的胃和腸道，很容易導致孕婦便秘，為了緩解便秘帶來的痛苦，應該注意補充足量的膳食纖維。
6.益生菌
益生菌可以維持腸道裡面的菌群的平衡，還可以維持腸道裡面腸斷細菌和量的平衡，保持生態平衡。
在孕期的時候尤其是活動不多導致腸蠕動比較慢，可能會引起便秘。
我們可以用益生菌來調理。
益生菌有促進腸蠕動力作用改善便秘、預防氣脹和腹部不適之外，有大量的文獻指出，益生菌還可以減低糖尿病的風險和減少抑鬱症的發生。
益生菌可以選用口感比較好的畢芙丹，畢芙丹益生菌有三種菌株：鼠李糖乳桿菌、乳雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌。
有120億高活性畢芙丹益生菌能高效定植到腸道，平衡腸道菌群。
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