出品 | 搜狐健康
作者 | 首都醫科大學宣武醫院營養科 相前
編輯 | 蔣力
現在很多廣告都在宣傳要補鈣，很多媽媽在交流時，也會說要給孩子吃鈣片，鈣片似乎成了孩子成長過程中的必需品。
確實，鈣是對咱們人體骨骼特別有用的一種礦物質，寶寶在媽媽子宮裡生長的時候，就已經開始從媽媽那裡獲得鈣質，用來骨骼生長。
出生以後，更是需要每天從飲食中獲得鈣，滿足生長發育。
那麼當兒童處於快速的生長發育時期，是不是需要額外補鈣呢？其實，只要每天保證兒童的鈣攝入量達到要求，就不需要額外補鈣了。
保證鈣攝入，每天要喝300—600毫升牛奶
中國膳食指南建議，健康的學齡前兒童鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
兒童攝入充足的鈣有助於增加骨密度，讓骨骼變得強壯，延緩成年後發生骨質疏松的年齡，因此，需要保證每天的鈣的攝入。
由於中國傳統飲食結構中，奶和奶制品的食用偏少，因此，在兒童階段，要一直關注鈣的補充，在我們日常的飲食中，奶及奶制品的鈣含量豐富，吸收率高，是兒童理想的鈣的來源，需要每天保證喝300—600毫升牛奶。
奶類的營養價值很高，因為它營養成分齊全，比例適合人體需要，容易消化吸收，是兒童生長發育非常重要的食品。
它含有豐富的優質蛋白，維生素A和維生素B2，最重要的是，奶類的鈣含量高，容易被人體吸收利用，是食物中鈣質的最好來源。
中國對城鄉居民鈣攝入量的調查提示，鈣的每天攝入量不到推薦的一半，兒童處於生長發育關鍵階段，更要註重多進食奶類和制品，保證骨骼的發育。
牛奶是咱們日常生活中接觸最多的奶類之一，蛋白質含量平均是3%，屬於優質蛋白，脂肪含量3%—4%，是有利於消化吸收的微脂肪球，碳水化合物主要是乳糖，也對胃腸道有幫助消化食物和保護腸道有益菌的功能，此外，牛奶中還含有礦物質磷和鉀，維生素A和維生素B2。
所以，牛奶是各類食品種營養最齊全的食物，對兒童身體和智力發育有重要作用，因此，每天堅持喝牛奶，對身體健壯很有必要。
補充鈣攝入，要多吃豆制品和深綠色蔬菜
父母們可以通過給兒童吃豆制品和深綠色蔬菜，比如大豆、黑豆、羽衣甘藍、芥藍、西藍花、以及小魚、小蝦皮等食物，給兒童補充鈣的攝入。
多吃富含蛋白質的食物，多運動，滿足牙齒和骨骼的生長、發育。
但是，當覺得自己家寶貝的奶制品吃的不夠，並且難以增加兒童牛奶及其他富含鈣的食物攝入時，就需要應用鈣補充劑了，每個補充鈣的藥物會詳細說明所含鈣的劑量，大家需要謹慎計算合適劑量，防止因為補充鈣過多引起其他情況發生。
