哺乳期是母親用乳汁哺育下一代，使嬰兒獲得所需營養，保證生長發育並奠定一生健康基礎的重要時期。
哺乳期女性既要分泌乳汁哺育嬰兒，還需要逐漸補償妊娠、分娩時的營養素損耗。
鈣供給不足的哺乳期媽媽會動員溶出自身骨骼中的鈣來滿足乳汁中的鈣含量，可導致哺乳期媽媽出現腰腿酸痛，抽搐，甚至發生骨質軟化症。
為保證乳汁中正常的鈣含量並維持媽媽自身的鈣平衡，應增加哺乳期媽媽鈣的攝入量。
增加鈣攝入，應優先選擇從食物中獲取，如果無法保證從膳食中獲得充足的鈣，可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。
『中國居民膳食營養素參考攝入量』中推薦的哺乳期女性鈣適宜攝入量為每天1000毫克。
奶類含鈣量高，容易被吸收利用，是鈣的最好食物來源。
哺乳期女性若每天能喝500毫升牛奶，就可從中得到約540毫克優質鈣。
除此之外，深綠色葉菜和豆制品含鈣量也較豐富。
除多食用富含鈣的食物外，需要接觸陽光促進維生素D的合成和鈣的吸收。
文 | 馬博士健康團-馬冠生博士、何海蓉博士生
圖 | 攝圖網
馬冠生博士
· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師
· 國家食物與營養咨詢委員會委員
· 中國營養學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協首席科學傳播專家