你是不是經常聽到類似的話——年輕時根本不需要補鈣，更不用擔心骨質疏松！這種想法是錯的，殊不知補鈣要從年輕時開始，根據每個人的生理結構特點來看，無論多麼強壯的人，都是在25歲左右達到最高值，從30歲左右骨密度開始下降。
被研究證實：補鈣這件事越年輕越好！同時也要忠告大家：遠離這7個補鈣誤區，別信錯。
1、吃蝦皮可以補鈣？
在老一輩人的印象中，都認為蝦皮可以補鈣，即便是現在也有天天吃蝦皮的，然而蝦皮的鈣含量雖然很高，每百克可以占到991mg，但大家不要被這個數據欺騙了。
在人體消化吸收上，鈣含量高不代表機體能夠完全消化吸收，還有一個弊端是鈉含量也很高，每百克甚至超過5057mg，不建議大家經常吃。
2、喝骨頭湯可以補鈣？
錯！以形補形的概念並不靠譜，況且骨頭中的鈣很難溶出，大量的嘌呤和脂肪，隻會升高血脂以及尿酸，對病情一點好處都沒有。
3、吃芝麻醬可以補鈣？
芝麻醬補鈣也是一個老生常談的事情了，可芝麻醬中的鈣含量高是高，更勝於蝦皮，每百克可以高達1170mg，熱量也是相當高，希望大家警惕。
4、補鈣要吃鈣片？
其實，對於絕大多數的人群來說，通常是沒有必要食用鈣片的，隻有真正患骨質疏松的人群可根據醫囑服用。
其他人群完全可以從日常食物中補充，如綠葉菜、豆制品、奶制品，如果一下子攝入過多的鈣片反而會降低機體對它的利用率。
5、補鈣每天喝一袋牛奶就可以了？
這還要看這袋牛奶到底有多少毫升，根據世界衛生組織推薦的每日補鈣需要，針對18歲以上50歲以下，每日應補充800mg的鈣；50歲以上的人，每日則攝入1000mg的鈣，分給奶制品的為300~400ml。
6、補鈣也需要看時間？
如果你是每天喝牛奶的方式，是沒有時間限制的。
對於慢性疾病人群來說，想要控制餐後血糖以及穩定體重，建議食用的時間為兩餐之間，或者是飯前一個小時或半個小時。
其他人群都可以如此，作為飽餐又補鈣的飲品再適合不過了。
7、只要是牛奶都可以補鈣？
未必，最建議大家的是純牛奶，這種牛奶的性價比最高，補鈣效果最好。
若是巧克力牛奶、香蕉牛奶、木瓜牛奶、草酸牛奶，營養價值低補鈣效果差。