有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的，補了也不吸收就算了。
其實不然，補鈣也是減少我們衰老的過程。
年齡大了補鈣，不是補回以前所有丟失的鈣，而是防止鈣再流失。
隨著年齡增長，及時有效地補鈣， 骨密度緩慢下降，一般不會出現 骨質疏松的臨床症狀。
而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，出現骨質疏松。
年紀大了，鈣還能補得進去嗎？
用對方法就可以。
但不少人在補鈣問題上存在誤區。
補鈣的誤區
誤區1
補鈣短期可見效
這種短期補鈣不會改變骨量，隻能對血鈣短暫調節。
鈣的補充也是有療程，一般按年計算，嚴格按照規范補鈣，一年後才能觀察到骨密度的改善，堅持數年可以達到比較好的鞏固效果。
誤區2
補鈣多了會得腎結石
據文獻顯示， 缺鈣的人發生腎結石的概率是正常人的6倍。
人每天從食物中攝入大量 草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合，經腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內產生高濃度草酸，否則就會極易產生 草酸鈣結晶析出形成 腎結石。
誤區3
吃鈣片就能治骨質疏松
補鈣很重要，但預防骨質疏松僅僅靠補鈣還不夠。
臨床上，骨質疏松大致分 三種類型： 老年性骨質疏松、女性絕經後的骨質疏松，以及特殊疾病引起的骨質疏松。
近些年，骨質疏松患者呈現年輕化趨勢。
專家認為，這與當代人生活習慣有很大關系。
骨質疏松的成因
- 骨質疏松的根源是 缺鈣 ，而鈣的吸收和利用需要 活性維生素D 。
人的皮膚可以合成維生素D，但經過 陽光照射、肝臟代謝 後才能形成活性維生素D。
可是很多年輕人喜歡宅在室內，缺少陽光照射。
- 骨頭發育需要適當的 力學刺激 ，有些年輕人長期不動，導致骨量減少，引起 廢用性骨質疏松 。
對於上了年紀的人來說，正確的補鈣方法有哪些？
建議大家： 多角度全方位補鈣。
正確的補鈣方法
食物補充
奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。
藥物補鈣
無機鈣《碳酸鈣、磷酸鈣等》、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的 活性維生素D3促進鈣吸收。
運動促進補鈣
適當的運動在骨骼對鈣的吸收作用巨大，走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。
當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發時，肌肉處於放松狀態，這時鈣攝入難以進行。
所以上年紀的人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力，促進鈣的正向攝入。
如果有 骨關節炎不能行走太多，或者 癱瘓在床，則可用 拉力器訓練，按摩和沖擊波物理刺激肌肉，適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收。
同時可進行 四肢非負重運動， 肢體對抗訓練，延緩鈣的流失。
鈣要補足量
人體每天需鈣 1000mg體外攝入，30歲後如果不注意補鈣，會加速鈣的流失。
中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議 每天兩袋鮮牛奶《含鈣量約400mg》才能達到最低日需量。
老年人日需量要 大於1000mg，食物中含鈣量不足，需要借助藥物。
可促進鈣吸收的藥物：
- 雙磷酸鹽藥物 它與鈣、維生素D同補，達到鈣磷合適比例，促進鈣吸收。
雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。
- 降鈣素 由甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。
用鮭魚和鰻魚降鈣素，或者唑來膦酸，可降低骨的溶解。
如全身疼痛，可註射降鈣素，有中樞性鎮痛作用。
- 雌激素 50歲以後女性 雌激素下降，可采用雌激素替代療法。
- 但要注意！這不是常規療法。
除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。
正常更年期內的女性，可用其他方法補鈣。
單純用雌激素替代療法會 增加宮頸癌和乳腺癌、心臟病的風險 ，不主張此法。
增加鈣的吸收
補鈣量充足後，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。
適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。
補鈣是一個過程，
要遵循正確方法。
參考資料
[1]王健.吃鈣片能治療骨質疏松嗎[J].家庭健康：醫學科普,2016(10):21-21.
[2]骨質疏松用鈣片治療有用嗎[J].自我保健,2020,(4)
[3]洪維.防治骨質疏松,隻吃鈣片夠嗎[J].家庭用藥,2020(8):18-18.
圖：稿定素材