骨質疏松症就是骨頭缺鈣?
許多人片面地認為『骨質疏松症就是骨頭缺鈣，只要補鈣就行了』。
其實，骨質疏松症的防治不是簡單地吃吃鈣片就能解決的。
首先要確定骨質疏松症的類型。
骨質疏松症主要分為原發性骨質疏松症和繼發性骨質疏松症。
原發性骨質疏松症最為常見，如絕經後骨質疏松症，占骨質疏松症中的90%，為骨質疏松症防治的重點。
繼發性骨質疏松症，是由於某些疾病或服用影響骨代謝的藥物所引起的。
如果不進行臨床鑒別，很容易把其他疾病耽誤了。
因此，首先要找出致病原因，比如，內分泌代謝疾病引起的骨質疏松症，先要控制病因及病情，這樣骨質疏松才可逐漸好轉。
即使是原發性骨質疏松症，也不是單純補鈣就可解決問題。
還需要及時補充維生素D，以促進腸道對鈣的吸收，因此，補充鈣和維生素D是預防骨質疏松症的基本措施。
防治骨質疏松症需要多方面配合，一是補充富含鈣的均衡飲食，二是多做戶外活動和適當鍛煉，三是藥物治療。
藥物治療有兩大類，一類是抑制骨吸收的藥物，減少骨質的分解，使骨盡量減少流失；另一類是促使骨形成的藥物。
使用藥物需在醫師評估及指導下服用。
防治骨質疏松症補鈣越多越好?
鈣是保持骨骼強壯的關鍵物質，但並非是惟一的。
防治骨質疏松症的原則和目的是增加骨骼中骨基質和骨礦物質的含量，防止骨質的分解，促進其合成，緩解或減輕因骨質疏松引起的疼痛及不適感。
針對骨質疏松症患者骨鈣丟失的情況，患者可選擇對胃腸道刺激小的鈣制劑，在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量，除飲食中的鈣含量以外，成人每日需補充鈣量約400～800毫克，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。
一般每晚睡覺前服用1次鈣劑或喝一袋牛奶，以抵消夜間的低血鈣，防止因低血鈣刺激甲狀旁腺素的過度分泌，造成骨骼分解和骨吸收過程的加快。
如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。
除此以外，保持健康的生活方式、均衡膳食、合理營養、適度運動、常曬太陽同樣重要，而且是藥物無法替代的。
喝骨頭湯能防止骨質疏松症
中國人有句老話：『吃什麼補什麼』很多骨質疏松症患者認為補鈣首選骨頭湯，其實並非如此。
有人試驗：用5公斤豬骨頭加上5公斤水，在高壓鍋裡煮10小時，結果一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。
而同樣一碗牛奶中的鈣含量達到200多毫克，遠遠高於一碗骨頭湯。
另外，對老人而言，骨頭湯裡溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。
骨質疏松症的預防和治療重要的是學會從飲食中攝取必要的鈣質。
要注意飲食的多樣化，少食油膩和含脂肪多的食品，註重攝入一些富含鈣量較多的食物，堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等，不宜過多食入蛋白質和咖啡因等。
骨質疏松症與年輕人無關
如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，尤其是年輕的女性，等到絕經或老年期更易發生骨質疏松症。
因此，骨質疏松的預防要及早開始，從年輕開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。
骨質疏松症宜靜不宜動
骨質疏松症者由於害怕會骨折，因此通常不運動，這是不合適的。
適當運動可以促進全身的血液循環，可以增加骨骼肌的韌性，增加骨的密度，當然不要做劇烈運動，同時，要防止絆倒、摔跤。
人民衛生出版社出版『健康必讀』
作者：李利