鈣被稱為『生命中的鋼筋混凝土』，在女性的生命中起著非常重要的作用，由於女性生理的特殊結構，使得女性流失鈣的速度會比男性更快，這就要求女性要及時補鈣，不然可能會惹上骨質疏松的麻煩。
女性由於生理的特殊性，在28歲以後，骨鈣每年就以0.1%-0.5%的速度在減少。
從進入青春期，每個月就會隨經血丟失大量鈣；
到了孕期，更要足夠的鈣來滿足寶寶的發育；
哺乳期，隨著母乳的喂養，又會流失大量的鈣；
更年期以後，由於雌激素水平的下降，女性更是面臨缺鈣危機。
所以，女性幾乎一生都在不斷地流失鈣，及時補鈣就非常重要了。
女性何時補鈣最好?
女性身體內的鈣元素從40歲前後開始，就處於一種消耗多於吸收的狀態，因此從40歲以後是一定要補鈣的。
40歲以前，28歲以後，要注意有意識多攝取含有鈣質的東西，特別是孕婦從懷孕到生產到哺乳再到產後，都有補充足夠的鈣質，才能讓寶寶和媽媽都健康。
早補是一個原則。
補鈣方式多，總有一款適合你
1
適當曬太陽
大自然賦予我們的力量，適當曬太陽可以促進維生素D的合成，促進鈣的吸收，適當曬曬太陽也是健康的補鈣方式，不過注意不要過度，否則容易曬傷甚至皮膚癌。
2
喝牛奶
牛奶是含鈣量最多的飲料，通過喝牛奶來補鈣是較快，也是補鈣量較多的方式。
與牛奶類似的還有羊奶、奶酪、酸奶、煉乳以及奶粉。
3
吃鈣片
鈣片是人類為了補鈣特意研制出來的藥，當然就是簡單有效又靠譜的方法了。
市面上也有很多補鈣產品，要注意區分真假，選擇靠譜的產家生產的合格產品比較重要。
在對的時間補鈣
補鈣應該在飯後補和入睡前。
因為空腹時，人體對鈣的吸收不佳，所以補鈣最好在飯後進行。
再有，人體在入睡後的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，而且這些鈣完全來自骨骼。
所以在入睡前補充鈣可以抵消這部分的消耗，這就是為什麼人們總說睡前喝牛奶的原因之一，除了促進睡眠，就是補鈣，牛奶是含鈣量最高的飲料，而且在3-5個小時內就可以被腸道吸收完。
同時要注意，如果有服用其他藥，要錯開服藥和補鈣的時間，有些藥會加快鈣的排出。
補鈣不及時，小心骨質疏松
中國有2.1億人骨量低於正常標準，骨質疏松症已經躍居多發病的前排了。
當然有女也有男，女性更容易患上，特別是產後女性和更年期女性，因為這兩個時期是流失鈣最多的，一旦被骨質疏松症盯上，會出現疲憊無力、腰酸背痛、關節疼、頭暈、手足抽搐等症狀。
所以更年期女性除了多喝乳制品外，還要多攝入豆類和豆制品、海產品魚蝦、禽蛋、蔬菜水果幹果等。
補鈣是女性一生必修的健康課，趕緊學起來吧！