美國市場上產品眾多，今天給大家帶來Consumerlab帶來的一份實用的綜合維生素的挑選指導。
根據FDA的要求，膳食補充劑上必須列明某種維生素和礦物質的日攝值比例《DVs)。
但是這個值《DVs》是不具體的，不夠消費者分析的。
消費者必須還應該知道營養攝取建議量《RDAs)，足夠攝取量《AIs》和可耐受的最高攝取量《ULs)。
以上3個值也統稱為膳食營養素參考攝取量《DRIs)。
營養攝取建議量是指一個健康的個人在某個年齡段為滿足營養要求需要每天補充的平均攝取級別。
當營養攝取建議量的信息不夠明確是，可以通過足夠攝取量來估計。
可耐受的最高攝取量是每個人每天可以攝取的最高劑量，超過這個劑量可能會存在風險。
這三個數值根據年齡和性別的不同也是有變化的。
國外保健品中的IU是國際單位，用於標記某種成分的劑量，通過活性來測量的單位，而不是重量。
維生素和礦物質在人體內有著許多重要的作用，但是這並不意味著吃一粒綜合維生素就能馬上給你那些健康效果。
比如維生素A對視力來說是很重要的，但是如果你不是一個嚴重缺乏維生素A的人，攝入更多的維生素A不會幫你看的更清楚。
因為今天很少有人會嚴重缺乏某些營養，綜合維生素的真實效果一般來說是比較溫和的。
許多人攝入過多的維生素或者礦物質，已經超過了身體正常運轉所需要的量，這是不合理的。
在之後的文章中，我們會給出相信的攝入量信息供你參考。
有的人可能在服用綜合維生素後悔出發頭暈的情況。
一些礦物質成分比如鐵或鋅會引起某些人反胃或是頭暈，所以如果你有過此症狀，那麼在挑選綜合維生素產品的時候，不要挑選含這些成分的產品。
隨餐服用綜合維生素可以減少這些可能會有的症狀。
另外超劑量的攝入某些維生素和礦物質，比如維生素B3《尼克酸》，維生素A和維生素D，鎂和銅也會引起頭暈或是腸胃的不適症狀。
因此確保自己不要攝入的太多。
在很少一部分女性中，如果服用的綜合維生素中含有生物類黃銅，會引起頭暈或嘔吐，尤其是在服用口服避孕藥的女性。
美國的產品中將近一半都會含有生物類黃酮，因此確保你之前沒有出現過那種症狀。
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