40歲以後身體最缺乏的這7種必需維生素!

40歲以後你的身體可能不會再像20歲時那樣以同樣的方式運轉了,那個時候肌肉質量開始下降,大多數的人都可能會長胖,更年期或許也將開考是,一些慢性疾病的風險比如癌症,心臟病和糖尿病會開始增加,所以這個時候你得更加開始注意自己的健康狀況。

最好的解決方法就是補充足夠數量所需要的維生素和營養,今天營養小薦要給大家介紹的就是這一類40歲以後要多注意補充的維生素!

一、維生素B12

一旦進入40歲或者50歲以後,維生素B12就像是你的雷達。

這種營養對健康的血管和大腦功能非常重要。

年輕的時候這種營養可以直接從食物重獲取,比如一些雞肉,牛肉,魚肉,奶制品或雞蛋,但是當年齡上來後,維生素B12被身體吸收的效果就會很差了,尤其是50歲左右當胃酸級別被耗盡的時候!這個時候就需要從一些綜合維生素產品獲取了。

每天需要補充2.4mg,不用擔心服用過量,因為這個是 水溶性的維生素,身體不需要的部分會通過尿液排出。

二、鈣

鈣除了維持骨骼健康以外,這個營養也是其它身體的基礎功能所需要的,比如肌肉收縮,神經和心臟功能和體內其它的一些生化反應,如果飲食中你的鈣獲取不足,那麼你的身體會從骨骼中『偷』一部分鈣,從而你的骨骼自然也會變弱!

最早在40歲的時候也開始注意鈣的補充,通常40-50歲的女性每日需要補充鈣1000毫克,50歲以上的女性需要補充鈣1200毫克,一些富含鈣的食物有奶制品,豆腐,沙丁魚,西蘭花,杏仁和菠菜!

三、維生素D

尤其是在40歲以後,維生素D的缺乏會直接影響到糖尿病,心臟病,多發性硬化症,乳腺癌和結腸直腸癌,這些都是隨著年紀增長會產生的一些疾病,另外維生素D對於鈣的吸收也很關鍵!

最好的獲取維生素D的來源就是太陽光,富含維生素D的食物有魚,營養強化的奶制品,谷物和燕麥,但是食物中的維生素D不容易被身體吸收,這裡最好使用維生素D3的營養補充品《維生素D3是最接近你從太陽中獲得的維生素D的一種形式》,你每天最少應該補充600IU維生素D,50歲以上的人群每日補充量為800IU。

四、鎂

鎂的關鍵作用就是幫助控制血壓,這個對40歲以上的人來說尤為重要!鎂的缺乏也和心臟疾病,糖尿病和炎症相關。

如果你的飲食全面,營養補充的均衡,基本上是不會缺鎂。

40歲及以上的女性每天需要320毫克鎂,主要富含鎂的食物有深綠葉蔬菜,豆類食品,大豆,堅果和籽類!

五、鉀

鉀在控制血壓方面也伴有非常重要的作用,無論你多大年紀。

在絕經後的女性的研究觀察中發現,從食物中獲取更多的鉀可以減少中風的風險,這裡推薦的鉀攝入量是每天4.7克,但是鉀的攝取不要過量,太多的鉀攝入會損壞腸道和心臟健康。

我們可以從香蕉,紅薯,豆子和扁豆中來攝入鉀。

六、Omega-3脂肪酸

嚴格意義上來說,這個並不算一種維生素,但是這的確也是這個年紀所必需要補充的。

研究已經顯示Omega-3能幫助降低血壓和膽固醇,減少心臟病的風險,並且對記憶和腦功能也起到很關鍵的作用!雖然你可以從魚,核桃,亞麻籽和蔬菜中攝取Omega-3脂肪酸,但是吃一些Omega-3的補充品能確保你攝取的量足夠多。

如果你很健康,每天500毫克就可以,如果有心臟病每天需要800-1000毫克,如果你有三高,那麼每天建議2000-4000毫克!如果你在服用抗凝藥物,那麼需要和醫生確認合適的劑量。

七、益生菌

益生菌也不屬於維生素或者礦物質,但是它對40歲以上的人來說非常重要。

益生菌在保持腸胃健康和體重減輕方面有著很重要的作用,甚至也有助於降低心臟病,糖尿病和中風的風險!雖然你可以從一些奶制品和發酵大豆制品中補充益生菌,但是這個不如營養補充品中有那麼多的菌株,每一個菌株都有它自己的好處,有些能幫助控制體重,有些則預防腹瀉。

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