首先給大家帶來的是Consumerlab列出的一份的營養攝取建議量《RDA》和可耐受的最高攝取量《UL》，大家在購買維生素產品時，尤其在同時服用某些不同產品時，注意不要超過自己的維生素服用劑量。
年齡 營養攝取建議量《RDA》 可耐受的最高攝取量《UL》 1-3歲 1000IU 2000IU 4-8歲 1300IU 3000IU 9-13歲 2000IU 5666IU 14-18歲
2300IU《女性》
3000IU《男性》
9333IU 成人
2300IU《女性》
3000IU《男性》
10000IU
維生素A是維持好的視力和皮膚的必要成分。
在膳食補充劑中，維生素A一般值得是視黃醇或β-胡蘿卜素。
在一些奶制品和動物肝臟中含有視黃醇。
β-胡蘿卜素主要來源於水果和蔬菜，比如胡蘿卜和菠菜。
β-胡蘿卜素會根據身體的需要被轉換成維生素A。
膳食補充劑上的成分表上一般都是結合視黃醇和β-胡蘿卜素來計算維生素A的含量。
美國保健品中的維生素A的標記一般是采用IU單位，當然也有使用微克《mcg》的。
1IU的維生素A等於多少微克取決於維生素A的形式。
如果是視黃醇的形式，那麼1IU維生素A=0.3微克。
如果是視黃醇乙酸酯的形式，那麼1IU=3.44微克。
如果是視黃醇棕櫚酸酯的形式，就相當於0.55微克。
如果攝入過多的維生素A可能會引起一些問題。
最主要的風險存在於孕婦中，過多的攝入會引起胎兒天生缺陷。
太高的維生素A攝取也會損害肝，中央神經系統，骨骼和皮膚。
請參考上述表格中的可耐受的最高攝取量，各個年齡段不要超過最高劑量。
對於孕婦來說，為了將風險降到最低，不要服用維生素A超過5000IU的維生素產品。
另外上面所說的可耐受的最高攝取量隻針對從保健品，強化食品和動物來源中攝取的，不包含從水果和蔬菜中攝入的維生素A來源。
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