『我不能給孩子添負擔呀，所以要照顧好自己的身體』
65歲的劉伯平時喜歡看養生節目，特別關注自己的健康。
老劉有一兒一女，孩子對他也很關心，但老劉心裡明白，孩子上有老、下有小，工作又忙，『我不生病就是給他們減輕負擔了』。
問了一圈朋友後，老劉發現他們都開始吃保健品，其中補鈣的最多。
人老了，關節也開始酸痛、退化，老劉也開始跟著他們補鈣。
在老劉眼裡，保健品等於營養品，營養吃得越多，補得就越多，反正對身體沒壞處，『特別是鈣，一定要多補點，不然容易骨折』
很多中老年朋友和老劉一樣，擔心給子女添麻煩，尤其是疾病方面，都想靠自己打理好。
但要知道，保健品也是不能隨意亂補的，否則會適得其反。
一、中老年多面臨骨質疏松
骨質疏松是一種常見疾病，是由骨密度和骨質量的下降導致的，多發於老年人和絕經後婦女。
骨質疏松患者除了會經常感到骨痛、腰酸之外，最嚴重的後果就是骨折，這也是為什麼老年人不小心跌一跤就會骨折，又引發其他並發症。
骨質疏松症是中老年人的常見病，2018年至2019年間，寧波市骨質疏松防治中心曾開展過一項調查，對當地2000餘例平均年齡為60~70歲的居民進行了篩查，結果顯示，居民中患有骨質疏松，或有骨質疏松征兆的人群比例高達97.9%。
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二、補鈣越多，骨頭越結實嗎？
現在有不少老年人都擔心骨質疏松，覺得骨質疏松是缺鈣造成的，所以覺得需要吃大量的鈣片來補鈣。
北京協和醫院內分泌科主任邢小平教授表示，補過量的鈣，並不能讓鈣元素變成骨骼，也不會使骨頭越結實，反而有可能會引起相關並發症。
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關於成年人每日攝入鈣元素的標準，中國有明確的建議，18~50歲的成年人每日的鈣攝入標準為800毫克，而50歲以上的中老年人可以放寬到1000毫克。
雖然補鈣好，但超過這個標準，身體也無法吸收，甚至會產生副作用。
鈣補多了，身體代謝跟不上，無法及時排出體外，如果同時攝入了大量草酸類食物，可能會誘發腎結石和尿路結石。
過量補鈣還會影響體內其他元素和營養物質的吸收，如鐵、鋅、鎂、磷等，很可能引起維生素缺乏症，或缺鐵性貧血，對機體產生不良影響。
此外，還要警惕高鈣血症，主要症狀是疲憊、肌肉無力、嗜睡等等，可誘發動脈粥樣硬化。
三、老年人如何防治骨質疏松？
骨質疏松症是一種疾病，需要進行科學的治療，不是光靠補鈣就能痊愈的。
對於骨質疏松的治療，要采取綜合治療的方式，將改善營養狀況與補充維生素D和鈣劑相結合。
平時要補給足夠的蛋白質，有助於改善骨質疏松，預防骨折，多吃乳制品、大豆、豆芽、杏仁、蝦皮等等。
除了飲食中增加含鈣量高的食品之外，可以在醫生的指導下服用補鈣劑，同時補充維生素D。
患者自己也要糾正不良的生活習慣，平時加強鍛煉，增加肌肉力量，對關節有更好的保護作用。
延伸：不同鈣劑，應該怎麼挑？
許多骨質疏松患者面對琳瑯滿目的補鈣劑，挑花了眼也不知道哪個好。
如何選擇適合自己的鈣劑呢？主要看三個方面。
首先看鈣劑的含鈣量，也就是每500毫克的鈣劑中鈣離子的含量，含鈣量最高的為碳酸鈣，達40%，最低的為葡萄糖酸鈣，隻有9%。
其次看吸收性，補鈣要考慮吸收率的高低，一般來說，經口服的鈣片，以鈣離子的形式才能被腸道吸收，因此建議選購一些溶解度高的鈣劑。
碳酸鈣適合胃腸功能較好的人，液態鈣適合胃腸道功能較弱的人，例如老人和兒童。
最後，有些補鈣劑中含有鈉、鉀、糖等其他營養素，不適合患有高血壓、糖尿病、腎病的老人長期使用，所以購買前一定要咨詢醫生，做個血清鈣濃度檢查，確定需要的補鈣量。
無論是何種患者，每日補鈣量都不應該超過2000毫克。
骨質疏松是很多中老年人面臨的疾病，常常感到自己腿腳不利索、腰酸背痛、牙齒松動，不小心摔一跤還容易骨折，於是自行購買鈣片來進行補鈣。
很多事情都需要講究適量，才能達到效果，補鈣也是如此。
適量的補鈣自然是好，但過量補鈣就過猶不及了。
參考資料：
[1]超九成中老年人患有骨質疏松症.光明網.2020-06-30
[2]老年人補鈣能治骨質疏松？ 醫生提醒：任何東西都得適量.北京晚報.2016-03-07
[3]你的鈣補『過』了嗎？，醫學界骨科頻道，2016-05-13
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