隨著中國進入老齡化社會，身邊人患上慢性疾病的人群越來越多，其中不限於二型糖尿病、高血脂、高血壓、高尿酸血症、痛風、心臟病、冠心病，還有近些年總和中老年人套近乎的『骨質疏松』。
據國內調查發現，在2018年中國患者患上骨質疏松人數大約為2.7億，且骨質疏松躍居到常見慢性疾病的第四位。
從機體不斷發展來看，一般情況下，人到30歲骨量會達到峰值，但一過這個歲數之後，一種叫做骨松質的成分會每年以0.5%~1%的速度流失掉。
到50歲以後，人到了中老年人由於骨密度的改變，骨骼不再如年輕時候的堅韌，隨著骨量的降低，機體便會出現骨質疏松、骨折等危險。
尤其是女性到了50歲左右，發生骨質疏松的危險還會高達一半左右。
所以，建議大家最好是從年輕時候開始補鈣，根據中國居民膳食攝入鈣的標準是，成年人在50歲之前，每天應補充800mg的鈣；成年人在50歲之後，每天應補充1000mg的鈣。
而補鈣的方式，在沒有缺鈣或者是缺鈣不是很嚴重的情況下，還沒有體現出缺鈣症狀，如全身乏力、腰酸背痛、腿腳抽筋等等，不用特意吃鈣片，隻是偶爾的關節疼痛，重點用食補的方式就可以了。
如果你已經到了50歲以上，不想骨質疏松多吃1種『零食』，補鈣關節都不疼了。
這裡所說的零食是奶制品《酸奶、牛奶、天然奶酪》，大家可以根據自身情況食用。
對於每次喝完牛奶都出現胃腸道不適，如腹瀉、腹痛、嘔吐、頭暈的現象，極有可能是乳糖不耐症。
針對輕重情況，如果症狀比較嚴重，要選擇其他奶制品，如舒化奶或者是把乳糖分解成乳酸的酸奶。
症狀輕微的人，為了緩解腸胃不適，在開始飲用之前可以先吃些其他食物，如新鮮的蔬菜水果可以減少腸胃的不良反應。
同時中老年人要注意購買真正的酸奶，目前市面上的酸奶種類較多，購買者容易眼花繚亂選不到好酸奶，建議大家看配料表成分。
第一是蛋白質含量越多越好，最低范圍也要在2.8g以上，第二選擇碳水化合物含量少的酸奶，有助於減肥以及控制慢性疾病的病情。
如果你吃的天然奶酪，大家要注意適量吃，每天進食10g左右就可以了，這類零食是很好的補鈣食材，可幫助中老年人預防骨質疏松。