『媽，你幹嘛呀，別總把孩子抱在太陽底下曬，會患皮膚癌的』
『哎呀，不要大驚小怪，人家都說了曬太陽補鈣，小孩子要補鈣，我這個中老年人也要補鈣，我們兩都得曬太陽，這樣對身體有好處』
曉娟看見婆婆把幾個月的孩子抱在大太陽底下暴曬，頓時怒不可竭，但是她也不敢兇婆婆，憋了一肚子的火跟她一通理論。
『媽，說了多少次了，小孩不能這麼直接曬太陽。
本來小孩就皮膚嫩，這麼曬很容易曬傷，還會為以後患皮膚癌埋下隱患』
『你怎麼也老是講不聽呢？人家網上都說曬太陽可以補鈣，多曬曬健康，我都曬了這麼多年了，也沒見我怎麼樣啊。
你是不是就是對我有意見？』
婆婆都這樣說了，曉娟為了家庭和諧隻得忍下來，但是這樣輪番的爭吵也讓她感到煩悶，對此，曉娟感覺十分無奈。
好在這次她有準備，拿出了儲存在手機裡的各種因為曬太陽罹患皮膚癌的案例。
在看到真實案例後，曉娟婆婆沉默了…
一言不發抱著孩子往回走，但是嘴上一言不發。
關於曉娟和婆婆的鬥爭，在生活中十分常見。
老一輩的人總認為曬太陽可以補鈣，喜歡抱著孫子孫女出去曬太陽，殊不知他們所謂的曬太陽，其實並不健康。
一、曬太陽可以補鈣？絕大多數人曬的都不對
了解這個問題之前，需要先了解下這個說法的由來。
之所以會有曬太陽可以補鈣的說法，主要是因為太陽光中的紫外線B可以直接作用於人體皮膚，使得7-脫氫膽固醇可轉換成維生素D，以此來促進體內鈣質吸收，達到補鈣的目的。
換句話說，曬太陽不能直接補鈣，隻能間接幫助鈣的吸收。
此外，想要單靠曬太陽達到補鈣的目的，則有點異想天開。
因為紫外線B的穿透力非常弱，在進入大氣層以後基本就被阻擋了。
日常曬太陽隻能在10~14點陽光最強的時候才能接收到一定紫外線B，並且曬太陽需要直接暴曬，隔著玻璃或是塗了防曬霜，都是無效曬太陽。
直接讓幼兒的皮膚接受紫外線照射，補鈣的效果另說，會給兒童的皮膚帶來的損傷確實『實打實』的，太陽光內的紫外線A和B會導致皮膚深層、表層都出現損傷，易導致皮膚變黑、曬傷。
有數據指出，嬰幼兒在3歲以下，即便是曬傷一次，成年後發生皮膚癌的風險都會顯著增加。
想要利用曬太陽來起到補鈣效果，還是省省吧！為什麼大家都對補鈣『情有獨鐘』？這主要是因為鈣對我們的身體很重要。
二、『鈣』是英雄，它作用於身體各個器官
補鈣的話題一直被大家廣泛說起，在嬰兒時期我們需要鈣來幫助我們成長發育，到了老了鈣元素流失，也需要及時的補充鈣劑，有部分人會問，鈣究竟是什麼東西，對身體竟然這麼重要？
確實，鈣是我們身體非常重要的營養元素，它在體內各個組織器官內都有它的身影。
首先，鈣可以起到強健骨骼、牙齒的作用，是構成骨骼和牙齒的主要成分，當身體缺鈣時會導致骨質疏松、骨折等骨骼疾病發生，例如老年人容易發生骨折就是因為缺鈣的原因。
此外，鈣是體內多種酶元素的激活劑，可參與細胞代謝活動，幫助激活酶元素的的作用，讓其在體內發揮出最大效力；
第三，鈣可以起到調節細胞的作用，讓細胞膜的通透性變好，改變細胞內鉀、鈉等元素的通透性，幫助其他營養元素的吸收；
第四，鈣還可以參與神經和肌肉的調節，對於神經肌肉的興奮、神經遞質的釋放、激素分泌以及肌肉收縮等都有積極作用；
另外，體內鈣質充足還可以預防結腸癌以及貧血等病發生。
當身體缺鈣時，部分脂肪酸會進一步代謝成會給腸道，帶來不良刺激的甲基膽堿物質，易引起腸道發生癌變；體內缺鈣時，鈣質會隨著骨折溶出進入細胞內，導致溶血現象發生誘發貧血。
鈣質對於健康而言，意義非常重大。
當體內缺鈣時，身體會有一系列的異常表現，具體有哪些？一起往下看。
三、出現3種症狀，是缺鈣了
這些症狀是缺鈣時會出現的異常症狀門票，快來對照你身上有沒有這些症狀。
1、抽筋
缺鈣的人一般會在半夜出現小腿抽筋的症狀，因為體內缺鈣時會導致神經肌肉興奮性增高，從而誘發肌肉痙攣。
2、易骨折
鈣質是組成骨骼的重要成分，鈣質不足時會導致骨質疏松發生，在這種情況下發生骨折的風險會大大增加。
3、關節疼痛
骨質增生也是缺鈣人群身上非常常見的病症，而骨質增生會誘發關節疼痛、僵硬，發展到後期甚至會影響正常生活。
當發現身體上存在這些症狀時，多半是缺鈣引起的。
那麼，對於一些年紀比較大的人來說，該如何正確補鈣？
四、中老年人應該如何補鈣？
除了嬰幼兒之外，中老年人也是鈣元素缺乏的重要人群，那麼中老年人應該如何補鈣呢？
首先，鈣劑選擇很重要。
目前市面上所售的鈣補充劑主要有兩種標識鈣含量方法，我們應該看的是含有鈣元素的量，而不是單看說明書上所標記的每單位制劑，很多時候每單位含有的鈣制劑真正的鈣含量隻有一半。
其次，服用鈣劑時間很重要。
目前認為最佳的補鈣時間為睡前，建議在睡前服用鈣劑。
當然，具體的服用時間還是要以醫生的建議為主。
另外，別忘記同時補充維生素D。
在日常補鈣時要注意不要攝入大量含有草酸、鞣酸的食物，如菠菜、濃茶等，這些食物會影響身體對於鈣質的吸收。
第三，飲食結構要調整，不少老年人長期飲食單一，很難攝入全面營養元素，其中自然也包括鈣質。
監獄老年人日常飲食要保持食物多樣化，蛋奶類制品可以適當多吃，可以起到不錯的補鈣效果。
此外，芝麻醬、芹菜、小白菜、薺菜等食物內的鈣元素也很豐富。
同時還有一點需要注意，在補鈣的同時要限制鹽分攝入。
大量攝入鹽分會導致鈣的吸收受到影響，起不到好的補鈣作用。
鈣對於健康而言固然重要，但是在補充的時候也需要注意方式方法，盲目補鈣可能起不到補充效果，還會給健康帶來一些不必要的負擔。
參考資料：
[1]馬亦紅.淺析鈣對健康重要性[J].養生保健指南.2018
[2]薛琳.隔著玻璃曬太陽不能補鈣[J]』.家庭醫藥：快樂養生.2019
[3]佚名.淺談中老年人補鈣的瓶頸[J].健康指南：中老年.2015
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