亡羊補『鈣』 為時不晚,宣武醫院專家教你如何科學補鈣

在人的一生中

對鈣的需求是貫穿始終的

隨著年齡增長

及時有效地補鈣

可以使骨密度緩慢下降

防止骨質疏松症狀的發生

近日,55歲的王阿姨疑惑地敲開了門診部的大門:『醫生,我已經吃了兩個月鈣片了,怎麼查了骨密度還是骨質疏松啊?』

為了回答王阿姨的這一問題,我們請宣武醫院的專家來介紹一下如何科學補鈣。

補鈣誤區

01

補了鈣就可以預防骨質疏松嗎?

事實上,像王阿姨這樣的短期補鈣不會改變骨量,隻是對血鈣短暫調節。

鈣的補充有療程,按年計算。

這樣觀察才能有效。

02

補鈣多了會得腎結石、血管硬化嗎?

恰恰相反, 缺鈣的人更易患腎結石,其發生風險是正常人的6倍。

人每天攝入草酸,進入血液,進入腎循環,和鈣結合,鈣量穩定,草酸濃度下降;若血鈣少,易出現高濃度草酸,更易出現草酸鈣形成結石。

另外,血管硬化是血脂在血管內膜沉積,不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

全方位補鈣最有效

到底哪種補鈣方法最有效?專家建議,補鈣應注意全方位、多角度。

食物補充

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,這些高鈣食物應多食用。

藥物補鈣

無機鈣《碳酸鈣、磷酸鈣等》、有機鈣都可選擇,但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用

行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。

當肌肉放松時補鈣難以進行,如髖關節置換術後,好身體也會發生骨質疏松。

受重力影響,骨骼會對抗重力,這就促進了鈣的正向攝入。

手術後臥床,可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練,來延緩鈣的流失。

補鈣量充足

人體每天需補鈣1000毫克,30歲後如果不補鈣,人體就要動用骨骼的『庫存』。

歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主,含鈣充足。

中國人飲食以米、面、蔬菜為主,每天要喝兩袋奶《含鈣量約400毫克》才能滿足鈣的日需量。

老年人和青少年鈣日需量要大於1000毫克,年輕人若有臨床缺鈣症狀也需大於1000毫克。

增加鈣吸收

如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病,需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。

輔助鈣吸收

鈣和維生素D同補,鈣磷比例合適,才能促進鈣吸收。

雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性,促進鈣吸收,保持鈣正常,減少破骨作用。

降鈣素可將血中鈣含量降低,補充鈣的不足。

鈣流失高危人群有哪些

以下人群因各種原因都屬於鈣流失高危人群:

青少年發育期的肥胖兒童;吸煙和飲酒人群;運動受傷和手術後患者;孕婦、哺乳期婦女;子宮、卵巢切除的女性;更年期女性;運動過量者《微骨折、骨損傷的修復也會導致鈣流失》;內分泌系統疾病患者;震顫性麻痹患者;透析患者。

補鈣是我們一生需要堅持的事情,也是減緩衰老的過程,即使年齡大了,補鈣也是『亡羊補牢,為時未晚』,因此大家一定要認識到補鈣的重要性哦。

來源:宣武醫院

編輯:鐸鐸