補鈣，是一個大眾比較關心的話題，很多人家裡也有各種補鈣產品。
如今，二胎已經放開，在寶寶出生之後，家長就可以把寶寶的補鈣工作納入到日常的飲食安排中。
鈣，是骨骼的重要組成部分，小孩補鈣可以讓骨骼長得更高一點，成年之後的身高也能在同齡人中處在佼佼者的地位。
而對於中老年人來說，補鈣更不能忽視。
到了30歲左右，人體的鈣質達到了頂峰，之後的日子裡，鈣的流失速度會加快。
補鈣，也就變得刻不容緩。
鈣的缺乏，會增加骨質疏松的發病風險。
一不小心摔倒的時候，就容易出現骨折。
甚至，打個噴嚏或者彎腰提桶花生油，也可能因此而出現了骨折。
每天攝入足夠的鈣質，是保證骨密度的關鍵因素。
充足的鈣，對於血壓的控制和維持健康體重也有著積極作用。
如何補鈣，怎麼補鈣才能達到一個理想的效果？
成年人每天鈣的需要量是800毫克，雖然鈣片可以起到補鈣的作用，但是鈣片中所含有的營養物質較為單一，補鈣不能全部依賴鈣片，飲食補鈣更為實用。
在我們的日常飲食中，有些食物就是補鈣的小能手。
豆腐幹
豆腐幹是豆制品之一，也是豆制品中的精華。
相對於豆腐，豆腐幹中營養素的含量更高一些。
每天吃上幾塊豆腐幹，也能夠起到補鈣的效果。
兩塊手心大小的豆腐幹大約是50克，就含有223毫克鈣，相當於一盒205毫升牛奶中的鈣含量。
油菜
油菜是常見的一種綠葉菜，別小看這一把油菜， 100克的油菜中鈣的含量高達153毫克。
綠葉菜也是補鈣的良好食物來源，隻不過在吃綠葉菜的時候要注意，綠葉菜中含有草酸，需要焯水之後才能食用。
帶魚
對於帶魚，很少有人會把帶魚和鈣聯系在一起。
其實，帶魚中鈣的含量其實也不低，100克帶魚含有400多毫克的鈣。
帶魚中鈣的含量完全可以與鈣片相媲美，而帶魚比鈣片更好吃，營養素種類也更多一些。
牛奶
牛奶是最好的補鈣食物來源，所含有的鈣也更容易被人體吸收。
100毫升牛奶中就含有100毫克左右的鈣，每天一斤奶，就可以為身體補充將近三分之二的鈣質。
酸奶，可以讓乳糖不耐受的人避免出現乳糖不耐受的症狀，隻不過要選擇無糖酸奶。
這四種食物搭配著吃，完全可以滿足人體對於鈣的需要量。
不用吃鈣片，也能輕松完成補鈣工作。
當我們攝入了充足的鈣質，骨骼的健康也有了更多的保障。
疾病，往往是在不經意間造成的。
而合理的飲食搭配，才是健康的前提。