補鈣還用吃鈣片? out! 它才是補鈣冠軍

為了長大長高,孩子在補鈣;

為了預防骨質疏松,老年人也在補鈣;

那已經長大成人但是還沒老去的年輕人,

要不要也未雨綢繆的補補鈣呢?

今天壹妹就和大家聊一聊:

人體的鈣都去哪兒了?

一、日常飲食攝入的鈣,夠用嗎?

其實這個問題,涉及到兩個方面:

1. 我們吃到肚子裡的鈣夠不夠?

2. 吃到肚子裡的鈣,人體能全部吸收嗎?

對於正常的兒童和年輕人來說,身體自己就會維持鈣的攝入和排出的平衡。

多數情況下,只要是攝入到腸道的鈣,大部分都能被吸收。

如果有相關的疾病;比如說:患有慢性胃病,導致吸收功能變差,就會出現鈣的吸收不足。

即使吃了大量的高鈣食物,體內的鈣還是不夠。

這時就需要幹預治療了。

再回過頭來看第一個問題:『我們吃到肚子裡的鈣夠不夠?』

青春期的時候是最多的:大概是1300mg/天;

即使到了成年,也基本需要1000mg/天。

而在實際生活中,由於飲食習慣問題、以及對於很多高營養食物的顧忌,我們對『肉蛋奶』的攝入並達不到人體的需求。

根據一項調查顯示:

平均每個城市的成人的鈣攝入量大概在≤500mg。

因此,我們平時從食物中獲得的鈣是不夠的,是需要額外補充的。

二、補鈣必須堅持一生,從小做起!

一般情況下,年輕時,骨骼密度大、強韌;但繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往容易疏忽身體上的一些不適,所以隨著年紀的增長很容易掩蓋缺鈣的症狀。

說到這兒,很多人就會問壹妹,那等老了再補鈣就OK了,為什麼要從小堅持呢?

鈣質99%儲存在骨頭中,有1%存在血液,用來維持心肺功能、肌肉運作!

在30歲以前,骨骼生長一般是遞增式的,骨骼增粗、增長就會讓我們的個頭變大、身體變得強壯,這個時候:

1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金,而骨頭中的鈣質就像您的存款,若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣),若沒有工作收入(補充鈣質),當血鈣(存款不足)就是所謂的骨質疏松症。

1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金,而骨頭中的鈣質就像您的存款,若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣),若沒有工作收入(補充鈣質),當血鈣(存款不足)就是所謂的骨質疏松症。

所以,30歲以前每個人都必須要補充鈣質!30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以後補鈣要適量。

必要時還要聽從醫生的醫囑,因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

而到了30歲以後,我們的骨骼是在做減法,鈣的吸收減弱。

也就是說,骨頭的量開始走下坡路了,所以很多老年人會越來越矮。

更為嚴重的是,輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應提高警惕,注意是否已經缺鈣。

鈣的過分流失還可能會出現骨質疏松、骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題。

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應提高警惕,注意是否已經缺鈣。

鈣的過分流失還可能會出現骨質疏松、骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題。

尤其是女性,40—60歲的時候《絕經後》,因荷爾蒙停止分泌後會因內分泌重新調整,造成鈣質流失!根據統計:停經後5年內若開始服用鈣片,女性荷爾蒙能延緩骨質疏松症的發生。

因此,補鈣必須是我們終身堅持的事業!

三、吃鈣片,不如喝牛奶!

骨骼就像房屋支柱承重墻,對身體起著支撐、固定作用。

但補鈣是因人而異的。

如果年輕人要補鈣,不建議每天吃鈣片,不如每天喝不低於300克的牛奶。

據研究顯示:含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶!

建議:如果每天抱著鈣片補鈣,就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣,屬於本末倒置。

  • 正常成年人每天需要800~1000毫克鈣;

  • 50歲以上的人,每天需要1000毫克以上的鈣。

正常成年人每天需要800~1000毫克鈣;

50歲以上的人,每天需要1000毫克以上的鈣。

如果每天喝一袋牛奶即250克,攝入鈣250毫克,從其他食物攝入鈣150毫克,就需要再從鈣制劑中補充600毫克;

如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克),再吃一些含鈣量多的食物,攝入鈣500毫克,就不需要再吃鈣片了。

老年人隨著年紀的增大,吸收能力的下降,鈣片一定要,但是要挑選!

  • 選擇”檸檬酸鈣”,有4倍的吸收率,減少結石發生的機率!

  • 添加礦物質”鎂”的鈣;最佳比例是 鎂:鈣=1:2:3 。

  • 添加”維生素D”,提高鈣質吸收的效率

選擇”檸檬酸鈣”,有4倍的吸收率,減少結石發生的機率!

添加礦物質”鎂”的鈣;最佳比例是 鎂:鈣=1:2:3 。

添加”維生素D”,提高鈣質吸收的效率

總之,每天要減去喝牛奶所含鈣的含量,剩下的就是所要補鈣制劑的量。

如果夠了,就不需再補鈣制劑。

以食補為主,比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。