有位朋友給華子留言，說自己年紀大了，總是渾身酸痛，去醫院檢查過，說她有些骨質疏松，醫生建議她補鈣。
她買了些鈣片，每天清晨起床吃2粒，吃了一個多月了，也沒什麼效果。
華子告訴她，她清晨起床吃鈣片，並不是正確的服藥方法，會減弱補鈣的作用。
鈣片正確的服法，應該盡量分散服藥，並且隨餐服用。
一、鈣片的吸收是難關
大多數的鈣片，成分都是碳酸鈣，這是一種無機鈣，價格低廉易得，但是碳酸鈣並不能被人體直接吸收，在口服後，需要在胃酸的作用下解離為鈣離子，才能被人體所吸收。
胃酸的多少，就是影響鈣片吸收的關鍵。
而在胃中有食物存在的情況下，胃酸才會分泌增多。
也就是說，在吃飯的時候，胃酸自然會分泌增多，可以使碳酸鈣解離出大量鈣離子，促進鈣的吸收。
消化道對鈣離子的吸收有上限，一次性服用大劑量鈣片並不會增加吸收，超過上限的鈣，隻會『穿腸而過』，隨糞便排出體外。
正確的補鈣方法，是把一天需要服用的鈣劑，分散多次服用，吸收效果才更好。
所以為了增加鈣片的吸收，不要空腹服鈣片，也不要一次性大劑量服用，要分散劑量，隨三餐一起服用，鈣吸收的效果才是最好。
二、隨三餐服用可以減輕副作用
鈣會顯露出一定的堿性，對胃黏膜有刺激作用。
當鈣片與食物同服後，食物對鈣的堿性有中和作用，可以減少鈣離子對胃黏膜的刺激。
而且鈣劑與食物混合在一起形成食糜，會增加胃酸與鈣劑的接觸面積，加速鈣離子的解離。
對於兒童、老人等消化能力弱的人，最好不要空腹服用鈣片，不僅會減少吸收，還可能會出現胃脹、胃痛等不良反應。
在服用『XX拉唑』、『XX替丁』等制酸藥的人，會影響胃酸分泌，不建議服用碳酸鈣，可以在醫生指導下換用不需要胃酸參與的有機鈣。
三、夜間服用鈣片效果更好
補鈣的最佳時間是晚上，因為人體的骨鈣流失主要發生在夜間。
人體中的血鈣是平衡的，而人體產生尿液時會帶走一部分的鈣。
白天進食的時候會補充鈣離子。
但是在夜間人體停止進食，當產生尿液帶走鈣離子的時候，就會消耗血鈣。
人體為了維持血鈣的平衡，就會分解骨鈣進行補充。
所以說，為了避免骨鈣的流失，有骨質疏松的人，補鈣的最佳時間是在晚餐時。
這樣讓血液中有了充足的鈣，人體才不會動用骨骼中的鈣。
四、曬太陽與做運動
鈣的吸收需要有維生素D的參與，除了飲食、藥物中的維生素D，人體皮膚在受到陽光照射時，也可以利用膽固醇合成維生素D。
所以，每天進行戶外活動，保證1小時左右的日曬也可以促進鈣的吸收。
暴露的臉部、手部皮膚曬到太陽就足夠了。
想防治骨質疏松，還要吸收的鈣沉積到骨骼上。
運動是促進鈣沉積到骨骼的最好方式，尤其是負重運動。
所以每天要進行力所能及的負重運動，以促進鈣的沉積。
如果骨鈣流失較嚴重，也可以在醫生指導下使用雙膦酸鹽類藥物，抑制破骨細胞活性，減少骨鈣分解。
總結一下，補鈣是件大家熟悉的事，但鈣片的服用有相應的要求。
要把一天需要服用的鈣片，分成多次，隨三餐服藥，可以增加吸收。
晚餐時是補鈣的最佳時間，可以把鈣片分配給晚餐的劑量更多一些。
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