為了保持身體健康，應該注意營養物質的補充，特別是鈣質含量豐富的食物要及時獲取。
很多人在年齡增長過程中鈣質流失速度快，身體缺鈣之後骨質疏松的患病率增高，因此要做好相關的預防措施，在飲食過程中補充人體需要的營養，鈣質缺乏情況才會改善。
部分類型食物確實富含鈣質，其效果可能比服用鈣片還好。
1、牛奶
牛奶是補充鈣質以及蛋白質比較合適的飲品，裡面的鈣質含量豐富，想要補充鈣質來保持身體健康，喝牛奶是不錯的選擇，還能為人體提供豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質、微量元素，可謂是健康又營養的飲品。
因此，在身體適應，沒有乳糖物質不耐受的情況下可以喝牛奶。
2、芝麻醬
要獲取人體需要的鈣質不妨適當吃芝麻醬，芝麻醬的主要原材料就是芝麻，芝麻可為人體提供豐富的營養，裡面的蛋白質，不飽和脂肪酸含量豐富，在促進身體健康的過程中多吃這種食物對健康有利。
另外，芝麻醬也含有多種礦物質、微量元素，裡面的鈣質含量豐富，比較容易被人體消化和吸收。
因此，在保持身體健康，補充鈣質的過程中可以適當吃芝麻醬。
3、豆腐
想要補充人體需要的鈣質，可以在飲食過程中適當吃豆腐。
豆腐主要原材料就是黃豆，作為常見的豆制品，可以用豆腐做原材料制作成各種美味佳肴。
豆類食物中同樣含有人體需要的營養，特別是鈣質可以為人體提供，對想要補鈣的人來說吃豆腐是不錯的選擇，還能提供植物蛋白、維生素、礦物質等促進身體健康。
4、油菜花
要促進牙齒和骨骼健康，可以在飲食過程中適當吃油菜花。
油菜花作為綠色蔬菜的一種，看起來平平無奇，實際上含有的鈣質十分豐富。
通過吃油菜花能夠達到良好的補鈣效果，還能獲取裡面的膳食纖維促進腸道蠕動，加速糞便排泄，還有豐富的維生素可以提供，對身體保持免疫功能正常，獲取鈣質等均有幫助。
5、海帶
平時可以利用部分海產品來提供人體需要的營養，像熟悉的海帶也可以適當進食。
海帶同樣含有豐富的營養物質，裡面的鈣質、碘元素的含量豐富。
在想要補鈣的時候適當用海帶來煲湯飲用，同樣可以為人體提供營養，達到促進健康的效果。
另外，海帶中還含有多種多糖物質，這些多糖及時獲取也對健康有利。