膳食調查發現，中國孕媽每天平均的鈣攝入量僅達到300~400mg，遠低於《居民膳食指南》推薦的1000~1200mg/天的標準。
編輯：邱寫寫
孕期補鈣是個大事，即使是愛喝牛奶的西方孕媽們，人均的鈣攝入也才到800mg/天，依然低於孕期的鈣需求標準。
而基於國內的飲食習俗，多數孕媽並沒有每天喝牛奶的習慣，這就導致國內的孕媽們補鈣之路漫長且艱難。
孕期到底需要多少鈣、怎麼補，成了困擾在孕媽面前的大難題，畢竟胎兒骨骼的發育，離不開鈣的支持，那麼到底怎樣才能把鈣補夠呢？
孕期出現幾種不適感，可能暗示缺鈣了
這兩種孕期的不適反應，可能和身體缺鈣有關，媽媽們可別不當回事哦。
◆ 過早出現恥骨痛
自然狀態下，恥骨的間距僅為4~5mm，而懷孕後，在孕激素的影響下，準媽咪的恥骨分離可達10mm甚至更高。
一般來說，恥骨痛到孕晚期才會出現，如果孕媽從孕中期就開始出現明顯的恥骨痛，則可能與身體勞累、缺鈣，或胎兒生長速度過快有關。
◆ 小腿抽筋，難以入眠
到了孕晚期，準媽媽們時常輾轉難眠，幾乎渾身上下每一個細胞都在說著：『別睡了，起來嗨！』其中，小腿抽筋就是最為磨人的『小妖精』。
研究顯示，血鈣的降低、磷的增加，都可能是導致孕期腿抽筋的重要原因。
懷孕期間，準媽咪到底需要多少鈣？
既然缺鈣會帶來這麼多的麻煩，那麼孕媽們到底要補多少鈣，才能滿足自己和寶寶的身體需求呢？
根據《中國居民膳食指南》的建議，孕早期的準媽咪需要補充鈣質800mg/天，進入孕中晚期以後，這個需求量達到1000~1200mg/天。
孕期的前3個月，胎兒的發育重點是神經系統的發育，這個階段需要著重補充的是葉酸。
從孕期第4個月開始，寶寶的骨骼發育開始進入重要階段，此時鈣和優質蛋白的補充就需要提到日程上了。
補鈣食物排行榜，孕媽收藏起來
補鈣別光知道鈣片，生活中含鈣的食物多著呢！這份補鈣食物排行榜，孕媽收藏起來吧~
Top1：芝麻醬
芝麻醬的鈣含量達到了1170mg/100g，可以說是『鈣中霸王』，而且，芝麻研磨成醬後，鈣的吸收率得到了大幅提高，同時，其中的微量元素也是孕媽們的剛需。
▼ 需要注意：
市面上有些芝麻醬中鹽分添加較高，媽媽們挑選的時候要留神哦。
Top2：豆腐幹
豆腐幹的鈣含量達到了1019mg/100g，雖然不及芝麻醬的鈣含量高，但是芝麻醬屬於『好吃不宜貪多』的食物，豆腐幹則可以適當多吃一些。
另外，豆制品還含有大豆植物蛋白，其結構和動物蛋白相近，營養上可以說是非常多樣化了。
Top3：深綠色蔬菜
別小看蔬菜，深綠色蔬菜不僅是葉酸的優質來源，不少蔬菜甚至有超過牛奶的鈣含量。
油菜含鈣量為142mg/100g、小白菜117mg/100g、空心菜115mg/100g，這些蔬菜媽媽們平時經常吃的話，可就賺到了哦！
Top4：牛奶
想不到吧！牛奶竟然排到了蔬菜的後面！全脂牛奶的鈣含量為104mg/100g，低脂奶、脫脂奶還要再低一些，不過，牛奶中還有豐富的優質蛋白哦。
孕期建議每天攝入400~550ml牛奶，既可以補充營養，又能補充水分。
如果媽媽不喜歡牛奶的膻味，可以嘗試喝熱牛奶，雖然維生素會有所損失，但是大部分營養還是可以充分保留的。
孕期補鈣的幾個誤區，別再踩雷
關於孕期補鈣，有幾個常見誤區，媽媽們擦亮雙眼，別再被忽悠了。
骨湯、蝦皮補鈣？
骨湯中白色的物質主要是脂肪和嘌呤，鈣是難溶於水的物質，因此骨湯並不能起到補鈣的效果，甚至還容易導致發胖。
蝦皮雖然鈣含量高，但其吸收率低，而且蝦皮中的鈉含量非常高，不建議孕媽多吃。
孕晚期補鈣，會引起胎盤鈣化？
孕期補鈣的上限是2000mg/天，食補是很難達到這個『天花板』的，媽媽們放心去補就可以啦。
所謂的胎盤鈣化，並不是補鈣的『鍋』，而且1~2度的鈣化是不需要擔心的，媽媽們別因為這個而耽誤了補鈣。
如果產檢中發現胎盤鈣化，一定要咨詢醫生才行哦~
小島今日話題：孕期的鈣，你補夠了嗎？
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