補鈣，是每個人都要面臨的問題，可也有不少人疑惑，為什麼每天都補鈣還是缺鈣呢？
『我每天都吃蝦皮，去醫院檢測後還顯示缺鈣？』 『每天都吃芝麻醬，鈣怎麼還是沒補上？』……
如果你也面臨著這樣的問題，那麼很有可能是沒補對！
太多人聽說過吃蝦皮可以補鈣，但大家有沒有相關，在『中國營養成分』表中，每百克蝦皮確實能夠含有991mg的鈣，雖然鈣含量真的不低，但如果機體不好吸收，補充再多也沒有用。
與此同時，讓很多人都忽視的是，蝦皮含有較高成分的鈉，每百克高達5057mg，而在最新版『中國居民膳食指南』中，已有明確指出的要重新定義人們吃鹽的概念，甚至今天的膳食指南要比上一版2016年的指南，更嚴格控制了食鹽的量，要下降到5g/d。
總得來看，鈉含量高、鈣還不易吸收，所以並不是補鈣的最佳選擇。
還有不少人都熟悉的芝麻醬，鈣含量比蝦皮還要多，每百毫克可以高達1170mg，但芝麻醬的弊處則在於熱量很高，如果天天吃還可能補鈣不成，反而增加肥胖的發生危險，進而成為多種慢性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病等導火線。
如果大家想要補鈣的話，並不建議大家選擇以上這兩種，而這幾種真正可以補鈣的食物，愛吃的少。
要說補鈣第一名，那麼牛奶、酸奶等奶制品是補鈣食物，雖然沒有蝦皮、芝麻醬高，但起碼在利處上要高出很多，更被很多人譽為是『天然的補鈣片』。
按照中國人的體質，每天需要吃奶制品的量要達到300~400mg，看看你每天都喝夠了嗎。
可以算補鈣第二名的，是許多人都吃不夠的食物——綠葉菜，綠葉菜被稱為是補鈣的高手，鈣含量比牛奶還占優勢，比如野菜薺菜，是牛奶的2~3倍。
但由於吸收率不如牛奶，大家多吃點也是沒有關系的，保證飲食均衡即可。
還有其他的綠葉菜，包括油菜、菠菜、油麥菜等，大家都要安排在餐桌上，每天換樣吃有助於機體補鈣，預防骨質疏松。
補鈣第三名豆制品，如北豆腐、南豆腐，鈣含量也都是不錯的，尤其在豆制品在制作方式上，加入石膏或者是鹵水，都有助於提高豆制品補鈣的含量。
愛吃豆制品的人群，通常不會缺鈣，大家也不妨把它放在每日的餐桌上哦。