文｜幸孕姐《高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲》
孕期補鈣是一個老生常談的話題，隨著胎兒的不斷生長發育，孕媽在孕晚期可能會深受缺鈣的困擾，但如果補鈣的時間和方式不對，對胎兒也會造成一定影響。
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孕媽在孕期為何需要補鈣
對胎寶而言：
一般情況下，胎兒從孕中期開始進入快速生長階段，身體各個器官和各項機能都在飛速發育，此時需要足夠的營養和微量元素來維持生長所需。
而胎兒營養物質的攝取來源都是通過母體，如果孕媽自身缺鈣，胎兒的正常發育也會受到阻礙，因此，孕媽需要補充足夠的鈣質。
對孕媽而言
另外，如果孕媽體內缺鈣，會增加妊娠期高血壓、糖尿病等妊娠期綜合征的發病幾率，並且引發骨質疏松、關節疼痛等各種疾病。
由此可見，為了保障胎兒生長發育以及孕媽身體健康。
孕期不該必不可少，那麼，什麼時候才是補鈣的最佳時期呢？
孕期最佳補鈣時間
數據顯示，孕媽在孕早期每天補充的鈣質應在800mg左右，到了孕中期增加到每日1000mg，孕晚期的鈣質需求量達到了1200mg/天。
雖然每天的鈣質攝入量是固定的，但補充的時間不一樣，效果也會有所差異，通常在四個時間段補鈣的效果最佳：
清早起床時
吃完飯後
睡覺之前
曬太陽後《紫外線中的維生素D能促進鈣質吸收，此時補鈣會吸收得更好。》
除此以外，幾個常見的補鈣誤區也要避免。
幾個常見的補鈣誤區，不少孕媽都犯過
1、吃鈣片＋喝牛奶
一提到補鈣，大家第一反應就是多喝牛奶和補充鈣片，但這兩種方式並不能結合在一起進行。
如果在吃鈣片時喝牛奶，兩種物質發生反應，形成一種不易吸收的水溶性元素，不僅不利於鈣質的吸收，還會引發便秘等問題。
孕媽在孕期的便秘會影響胎兒對營養的攝取，阻礙其正常生長發育，因此，喝牛奶與吃鈣片的時間間隔最好控制在2~3小時以上，並且根據自身情況適當增加，才能有效避免這種情況的發生。
2、大量喝骨頭湯
骨頭中的鈣質其實是很難溶解到湯裡的，反而會釋出大量脂肪嗎，孕媽大肆進補很容易導致脂肪堆積，引發肥胖。
3、一次性補充
有的孕媽平時不記得按時按量補鈣，等到身體發出缺鈣信號後，就一次性去補充大量的鈣元素，這種做法也是錯誤的。
正確的方式應該是少量多次，定時定量補充，這樣才能喚醒身體對鈣質的主動吸收率，否則隻會降低效率，並不能充分吸收。
幾類食物是補鈣『克星』，盡量遠離
有些孕媽在補鈣期間也會發出一些疑問，為什麼明明按照醫生的建議每天定時定量補充鈣質，為何還會存在缺鈣的問題呢？
這種情況下，很可能是孕媽在攝入鈣元素的同時也食用了一些不利於鈣質吸收的食物，因而導致補鈣效果不明顯，尤其是以下幾種：
草酸類蔬菜
代表：菠菜、竹筍、莧菜
這類蔬菜中的草酸與鈣元素結合，會形成不易吸收的草酸鈣成分，多吃會影響補鈣，吃前最好焯水。
食鹽
食鹽中的鈉對鈣質吸收也會形成阻礙，盡量少吃為好。
含植酸食物
代表：大米、面粉
其中的植酸也易與鈣元素結合，阻礙吸收。
食用之前最好用溫水浸泡來分解植酸，保證鈣質充分攝取。
含磷酸食物
代表：漢堡、油條、披薩
油炸食物中含量大量磷酸，不利於鈣質吸收，孕媽也不宜多吃。
『幸孕說』
並不是所有孕媽在孕期都會面臨缺鈣的情況，最好在醫生的建議下采取相應措施，切勿自己在家盲目進補。