如今大家的生活水平提高了，在飲食上不僅追求美味，更要健康。
尤其是孩子的飲食，寶媽可是殫精竭慮，生怕孩子缺乏了一丁點營養。
其實寶媽也要關注一下自己的身體，尤其是在一些關鍵時期，該補的一樣都不能少！今天咱們就講講寶媽要警惕的兩種營養缺乏症！
一、缺鈣
雖然家長時常擔心孩子缺鈣，但要說起來，哺乳期媽媽才是缺鈣的大戶。
因為哺乳期寶媽不管血液中有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，以滿足寶寶的生長。
如果媽媽每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。
而且哺乳期媽媽缺鈣時，乳汁合成會動用骨骼中的鈣來供養孩子，以此保證乳汁中有足量的鈣。
也正因此，哺乳期寶媽也是骨質疏松的高發人群。
同時，像產後牙齒松動、腰酸背痛等所謂的『月子病』，你以為隻和勞累過度、長期彎腰低頭有關，其實很有可能是哺乳期缺鈣導致的。
所以哺乳期寶媽要有意識的攝入更多的鈣，比如多攝入奶制品《牛奶、奶酪、酸奶等》、綠葉蔬菜《菠菜、油麥菜、西蘭花等》、某些豆制品《鹵水豆腐、石膏豆腐》、芝麻醬、魚蝦貝等海鮮類、堅果等都可以為哺乳期媽媽提供豐富的鈣。
當然食物補鈣無法知道具體攝入量，而且哺乳期媽媽吃飯不規律，所以攝入鈣量很難得到保證，此時媽媽也可以在醫生的指導下補充鈣劑。
注意：骨頭湯不補鈣！
曾經有位寶媽從懷孕後期缺鈣時就開始每周喝骨頭湯，母乳哺乳近一年，也是全靠骨頭湯，沒有吃過鈣片和牛奶。
有次寶媽隻是輕微用力，結果左臂橈骨骨折。
就醫後發現寶媽骨質疏松程度相當於60歲老人。
這是咋回事？原因就在骨頭湯上。
骨頭裡的確有鈣，但這種鈣很難被人體吸收；就算燉很久，骨頭中的鈣也很難溶進湯中；而且骨頭湯中的脂肪很高，平時熬得白白的骨頭湯，大部分都是脂肪！喝到最後你會發現，鈣沒補上，肉倒是長了好幾斤！
在這位寶媽眼中自己每周都在補鈣，可實際上身體處於長期缺鈣的狀態，所以到最後才會骨質疏松。
所以哺乳期寶媽補鈣時，要選擇正確方式哦！
二、貧血
說起貧血，女人就太熟悉了，一看氣色不好，面容顯老，就會自動往貧血上想，民間更是有一個說法叫『十女九貧血』。
當然，現在生活好，女性貧血率並沒有這麼高，但是因為女性一生中要經歷月經、懷孕、生產等特殊生理期，女性的貧血率明顯比男性高。
比如那些一來月經似血崩的女性、生產時大出血的產婦、生完孩子節食減肥的寶媽、飲食不規律的寶媽……都可能出現貧血。
輕度貧血一般沒有什麼明顯症狀，但如果貧血不能得到糾正，情況會越來越嚴重：
時常感到疲憊、想睡覺、全身沒有力氣；
皮膚及毛發幹燥、脫發、面黃、雙手冰涼無力；
頭暈、惡心、食欲下降、心悸、腹脹、腹瀉……
如果有以上症狀，寶媽要及時就醫檢查，一般中度和重度貧血需要遵循醫囑吃藥，輕度可以飲食調理。
比如常見的缺鐵性貧血，輕度可以多攝入紅肉《如豬肉、牛肉、羊肉》、動物血，以及動物肝臟，其中豬肝的鐵含量22.6mg/100g，含量高，而且吸收效果好，簡直是補血界的大佬！
除了多吃這些食物，最好也能多吃一些富含維生素C的水果，例如獼猴桃、橙子、草莓等，可以促進身體對鐵的吸收。
注意：紅糖、紅棗、阿膠不補血!
▶紅棗
棗中鐵元素含量低，比如幹棗每100克隻有2.3毫克鐵，鮮棗每100克隻有1.2毫克鐵。
而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，吸收率不高。
想通過紅棗補血，效果並不好！
▶紅糖
紅糖90%以上都是蔗糖，說它補糖才差不多。
紅糖中的鐵更是微乎其微，而且也是非血紅素鐵，吸收率很低。
▶阿膠
阿膠主要成分是膠原蛋白，阿膠中的鐵微乎其微，真的起不了多大作用。
如果要補血，不建議大家在家采取這些方式，以免延誤病情。
紅肉、動物血或肝臟，以及藥補，才是補血的正途！
寶媽在為家庭、為寶寶操心時，也要學會愛惜自己的身體。
在給寶寶做美食時，不要薄待了自己，特別是哺乳期寶媽，不要忘了自己可是急速流失鈣的人哦~