春風和煦，花草芬香、生機勃勃，在如此的環境下，人們的心情也跟著高昂，可依舊抵擋不過未知的疲憊、掉發、脫發、睡不好、愛犯困，難道真的沒有休息好嗎？
還是很多人都有這種現象。
按照機體健康程度來看，雖然老話都說：『春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月』，似乎每個季節都和睡不醒相關，可你有沒有想過，為什麼還有的人依舊神采奕奕，精神百倍，工作和生活都有用不完的力氣。
或許你要從其他方面考慮下原因了，比如缺乏營養上面。
對於經常出現睡不醒、貧血、全身乏力、抑鬱、記憶力減退等，都暗示機體缺乏維生素B族。
維生素B族是一個大群體，包括硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、吡哆素、生物素、葉酸、鈷胺素。
在這個大家族中，在人體作用上，特別是肌肉和神經組織上，它還具有促進腸胃消化吸收的作用。
與其他多種營養物質，還能夠起到很好的協同功效。
不光成年人如此，還有正在生長發育的兒童，一旦缺乏還可能誘發消化不良、嘴唇幹裂、腹瀉、腹脹、毛發幹枯稀黃，甚至巨幼紅細胞性貧血。
對於有相關不適症狀的人群，建議你多進食高維生素B族的食物，來避免營養缺乏病。
牛奶：牛奶既是補鈣第一名，也是富含維生素B1的食物，出現食欲不振、消化不良的人群，可適量飲用牛奶、按照新版『中國居民膳食指南』的標準，每天成年人飲用奶制品的量要在300~400mg。
動物肝臟：動物肝臟大家可以適量吃，因為在維生素B2、B3、B5、B6、B9、B12中都含有這種營養物質。
不過，因為動物肝臟同樣是動物的解毒器官，可能會積攢代謝產物，以及維生素A含量多等，為避免維生素A中毒，按照中國營養學會的建議，成年人一月可進食2~3次動物肝臟，每次至多不能超過100g。
堅果：堅果也是維生素B族的大戶，可日常生活中很多人因為聽說吃堅果會升高血脂水平，所以一口都不吃。
但實際上，堅固既富含維生素B族，還含有較多的不飽和脂肪酸的成分，從身體健康的角度上來看，有助於預防心血管疾病以及因心血管疾病死亡的概率。
同時，因為堅果脂肪較高，每天食用總量一小把足矣。