人人都有補鈣意識，但人人都缺鈣，但很多都是在盲目補鈣，完全忽略了一個大問題，——那就是鈣的吸收。
光補鈣不注意鈣的吸收率，就是在浪費！
營養學家表示，補鈣不在乎你吃了多少鈣質，而在於你的身體留住多少。
及時吃了很多高鈣食物或者鈣補充劑，但吸收不了，也是白費，在生活中，有很多影響鈣吸收的因素。
比如：
第一點、 補鈣也有吸收率
人體對鈣片的吸收率在30%上下，劑量越大越不容易吸收。
第二點、膳食幹擾鈣吸收
吸煙、飲酒、碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽飲食等飲食習慣能影響鈣吸收。
第三點、陽光日照不足
維生素D體內合成量減少也會促發缺鈣。
第四點、體力活動不足
運動有助於強骨，幫助鈣吸收，若單補充鈣而不運動，則骨質不會增加。
那怎麼做才能讓吃進去的鈣吸收更快呢？
如果這時候恰好有鈣的好朋友維生素 D 來幫忙，那麼鈣就可以跳過排隊的步驟，為我們鈣離子打開一條 VIP 快速通道，讓鈣盡快被分解擴散。
當我們鈣的攝入量較低時，十二指腸和小腸上段會主動吸收掉這些鈣。
而當我們鈣攝入量較高時，維生素 D 也會幫助腸腔各段都活動起來，對鈣離子進行吸收釋放。
經過了腸道釋放的鈣離子，就將搭乘「血液快車」通往不同的地方。
除此之外，良好的生活習慣也有助於鈣的吸收。
首先，適當的負重運動是必不可少的，補鈣、運動雙管齊下才能讓我們的骨骼更強健!
其次注意清淡飲食，吃得淡一點，鹽裡的鈉會影響鈣吸收，對鈣的吸收的來說，口味太重就會「鹽多必失」。
如果我們有補鈣的需求，還想要讓鈣有效被吸收，不妨試試含有維生素d的鈣片。