作者：廣州醫藥大藥房 王瑩
『30歲』是人到中年的前奏曲，這時候骨骼開始走下坡路。
骨頭越來越脆，直至骨質疏松。
尤其是絕經期後的女性骨質疏松的患病率更是遠遠高出平均人群水平。
女性的發育開始的早結束的也早。
女性發育以及骨骺閉合均早於男性，體重和肌肉力量則低於男性，導致骨密度沒有男性高。
隨著年齡的增長，女性身體內雌激素斷崖式下降，致使骨密度流失速度加快。
這些都導致了女性尤其是絕經後的女性深受骨質疏松的青睞。
在眾多名醫講座和疾病指導中對於骨質疏松的預防和治療，補鈣是必不可少的一環，所以『補鈣！補鈣！補鈣！』可以說是骨骼健康的基石啦。
那麼問題來了，補鈣補了這麼多年，你真的補對了嗎？你又了解人體鈣量攝取的最大安全量嗎？那些年，你關於補鈣又上過哪些當呢？下面由小編給大家整理了一份補鈣寶典，我們一起來看看吧~
鈣 從哪裡來？
實際上，我們人體中所需要的鈣有兩個來源。
■ 日常飲食中食物中的鈣；
■ 額外吃的鈣補充劑。
我們要在日常飲食多吃含鈣量豐富的食物來補充我們身體所需的鈣量。
這是人體鈣最重要的來源。
那對於一些愛美減肥人群，還有就是天生厭食的人群還有那些頑固的偏食人群，再加上特殊情況暫時不能進食的人來群說，那麼還是要通過額外的鈣片來補充鈣量，這是鈣的另一重來源。
不良反應
我們不能缺鈣，但是也不能過量補鈣。
一定注意補充鈣量的安全值，不然過多補鈣會引起腎結石，引起消化道不良反應等等身體不適。
那我們現在來說說這個吧~
這裡分為幾類來說：
一類：絕經『前』骨質疏松的女性或骨質疏松的男性，最佳鈣攝入總量《膳食+鈣片》為1000mg/天。
最佳維生素D攝入總量為600U/天。
二類：絕經『後』骨質疏松的女性患者，最佳鈣攝入總量《膳食+鈣片》為1200mg/天。
最佳維生素D攝入總量為800U/天。
三類：對於一些特殊疾病《例如甲亢等》或在服用特殊藥物《例如利尿劑等》的人來說。
鈣的攝入量則需要根據醫生診斷去調節。
美國醫學研究院膳食參考攝入量給出的權威建議是：鈣的攝入量《食物加鈣片》不應超過2000mg/天。
所以說，一般人每天補鈣的總量不超過2000mg都是安全的。
辟謠
現如今隨著社會發展進步，越來越多的人也都已經知道了補鈣的重要性。
所以坊間也開始流傳著各種五花八門的補鈣秘方、補鈣食物、補鈣知識。
這些謠言簡直分分鐘鐘躺槍，現在我們就來一一揭秘。
1、多喝骨頭湯就可以補鈣了嗎?
辟謠：曾有專家試驗，骨頭湯需要反復熬煮上四遍才能有少許鈣熬出，所以骨頭湯不僅鈣含量低，脂肪還偏高，對於痛風和高血脂患者，更是容易加重自身疾病。
另外對於骨頭湯加醋能夠促進鈣的析出這個觀點也是不可取，加了醋的骨頭湯會含有有害重金屬，反而更不利於身體。
2、骨質疏松，僅僅喝牛奶就可以了嗎?
辟謠：首先要明晰，堅持喝牛奶是可以預防骨質疏松的，但是不能治療骨質疏松。
對於骨質疏松患者來說，單純喝牛奶每日至少需要攝入1000ml以上的牛奶才能保證攝入鈣的總量。
所以在骨質疏松的防治中，要知道如果確診了骨質疏松，那不是單純補鈣就可以，是需要進行個體化綜合治療才行。
3、補鈣容易有骨質增生嗎？
辟謠：實際上，骨質增生和骨質疏松都是缺鈣，臨床上，他們倆就像孿生兄弟。
所以說，骨質疏松和骨質增生都需要補e鈣，通過補鈣，增加鈣質吸收，促進血鈣平穩，才能達到防治這對兄弟的作用。
4、年輕人就不會有骨質疏松嗎？
辟謠：骨質疏松有一個冷酷的稱號『寂靜的殺手』。
他不是老年病的代表，他其實潛伏在每個人身邊。
對於年輕人來說，現代生活節奏快，工作壓力大，精神生活壓力也不斷增加，飲食也變得粗糙便捷，作息不穩，吸煙酗酒，戶外鍛煉活動減少，甚至很少曬太陽。
種種不良的生活習慣導致血液酸化，鈣不斷流失，又沒有及時補充，骨質疏松的形成隻是時間問題。
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