9月1日起，保健藥品等8類藥品不再納入醫保報銷范圍。
盡管這裡的『保健藥品』並不等同於我們日常所認識的『保健品』，卻也讓一直以來備受青睞的保健品再次走進人們的視野。
認清保健品27種「合法宣傳功效」
其實，『保健品』並不是一個官方的概念，俗稱的保健品學名叫做『保健食品』。
根據《保健食品註冊管理辦法《試行》》：『保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。
即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品』也就是我們平時看到的『小藍帽』標志的產品。
國家市場監督管理總局對保健食品的功效作出明確指示，被依法批準允許宣稱的功效隻有27種，分別是：
27種合法宣傳功效
1.增強免疫力 2.輔助降血脂
3.輔助降血糖 4.抗氧化
5.輔助改善記憶 6.緩解視疲勞
7.促進排鉛 8.清咽
9.輔助降血壓 10.改善睡眠
11.促進泌乳 12.緩解體力疲勞
13.提高缺氧耐受力
14.對輻射危害有輔助保護功能
15.減肥 16.改善生長發育
17.增加骨密度 18.改善營養性貧血
19.對化學性肝損傷有輔助保護功能
20.祛痤瘡 21.祛黃褐斑
22.改善皮膚水分 23.改善皮膚油分
24.調節腸道菌群
25.促進消化 26.通便
27.對胃黏膜損傷有輔助保護功能
超過這些功效的宣傳，則都屬於虛假宣傳。
我們舉例來看：
比如允許聲稱具有『增強免疫力』的保健功能，如果表述為『防癌、抗癌、對放化療有輔助作用等』則為虛假宣傳；
允許聲稱『輔助降血糖』，如果表述為『可以替代胰島素等降糖類藥物；預防或治療糖尿病等』則為虛假宣傳；
允許可以聲稱『輔助改善記憶』，但『提高智力，提高學習專註力，提高考試成績，緩解腦力疲勞，頭昏頭暈，預防老年癡呆等』為虛假宣傳表述。
……
因此大家在選擇保健品時，一定要辨別清楚。
『不靠譜』的4種保健品
膠原蛋白
膠原蛋白早已成為美容護膚、抗衰老領域的偶像級概念。
道理上再明確不過了：膠原蛋白越多，皮膚就會顯得越緊實、飽滿，也就顯得越年輕。
但是，靠吃，還真不能把流失的膠原蛋白補回來。
吃下肚的膠原蛋白會被分解，作為營養元素吸收之後，可不一定會組合成膠原蛋白精準作用在臉上。
直接塗抹的方式也不行。
膠原蛋白是個『大分子』結構，而人皮膚上的通道又很小，塗在臉上的膠原蛋白基本上不可能被表皮吸收。
其實，不管是『吃』，還是『塗抹』，並不能直接把膠原蛋白補到臉上。
羊胎素
是想永葆青春的人瘋狂追捧的保健品。
羊胎素是從羊胎盤、羊胚胎中提取的活性物質，主要含有蛋白質、細胞因子和一些激素，但有效成分至今無法確定。
各種細胞或動物實驗的結果，也遠遠沒有到指導人怎麼使用它的地步。
不管是註射，還是口服，目前沒有科學證據顯示，羊胎素療法有任何抗衰老作用。
大豆異黃酮
不少接近絕經期的女性都會詢問：『大豆異黃酮等保健品對改善更年期症狀有用嗎？它能調節激素延緩衰老嗎？』
雌激素補充治療是緩解更年期症狀、調節體內激素水平的正規治療方式之一，但需要在醫生指導下進行，並且接受嚴格隨訪和監測。
大豆異黃酮的確有類似於人雌激素的作用，但活性卻低了很多，它在人體的作用尚待進一步研究，直接服用這一類保健品，效果並不確切。
有些商家可能會為了『有效』，而在保健品中摻入雌激素成分，這些成分和劑量不明的添加，反倒會增加激素治療的風險。
所以，吃大豆異黃酮不如吃點大豆。
《中國居民膳食指南》推薦每天食用 30—50 克大豆。
一般情況下，50克幹豆如果換算成大豆制品，約為200克豆腐，大概是半盒的盒裝豆腐；或者800毫升，也就是大約4杯豆漿。
照這個量食用豆制品，安全合理。
冬蟲夏草
在很多人的觀念裡，冬蟲夏草是一種藥食兩用的保健品，各種商家宣傳裡也把它的功效誇得天花亂墜。
然而早在2016年，食品藥品監管總局就發佈消費提醒：冬蟲夏草屬中藥材，不屬於藥食兩用物質，而且檢驗的蟲草及其制品中，重金屬砷的含量嚴重超標《4—10 倍》。
在目前的科學文獻中，對蟲草的研究水平基本上處於『成分識別』的層次，沒有什麼高質量研究能證明冬蟲夏草對人體健康有特殊功效。
功效不靠譜，重金屬砷超標，連安全性都無法保證，大家就別花冤枉錢了。
這些膳食補充劑有必要考慮使用
從膳食營養補充角度來看，如果不是刻意追求特定功能，具有較為普遍適用性的膳食補充劑選擇，有如下推薦：
復合維生素微量元素
適宜人群：
1.長期難以按照平衡膳食寶塔模式安排飲食的人群；
2.減肥者、素食者、中老年人；
3.孕期和哺乳期者，需要在醫生指導下選擇此類營養補充劑。
有些年輕人每天以外賣『續命』，高熱量低營養，造成營養結構不均衡，長此以往不僅易肥胖，還易缺乏微量營養素，造成隱形的營養不良。
如果身體缺乏營養素，可能會出現體力或視力疲勞、免疫力下降、記憶力減退或睡眠質量差等。
尤其是減肥人群，在控制飲食熱量的同時，很可能造成必要的微量營養素攝入不足，還有素食者也會因為不食用某些特定類別食物，造成維生素B12、鐵、鋅等營養素缺乏。
鈣劑
適宜人群：
1.每日平均奶攝入量未達到300毫升者；
2.中老年人；
3.純素食者；
4.喜歡飲用碳酸飲料者。
tips：鎂與鈣共同攝取，能幫助鈣更好吸收和發揮作用，比例為1:2—1:3。
鈣並非是對骨骼健康有重要作用的唯一營養素，但卻是最容易缺乏的營養素。
中國營養學會推薦：成年人每天所需鈣質為800毫克；50歲以上的人、孕婦或哺乳期女性為1000毫克；11—14歲青少年為1200毫克。
然而調查發現，中國成年人有80%以上的人鈣質攝入不足，平均攝入量低於400毫克，不到推薦量的一半。
因此，應努力通過飲食或膳食補充劑獲取鈣質。
此外，高蛋白質、高糖、高鹽、高磷酸等飲食習慣，也會加速體內鈣質流失。
考慮鈣的含量和吸收利用率，理想的補鈣食物是牛奶及其制品，還有小蝦皮、大豆制品、芝麻、部分堅果類和深綠色蔬菜等。
維生素D
適宜人群：
1.戶外活動少者；
2.中老年、絕經後婦女；
3.純素食者，或經化驗顯示維生素D不足者《如果化驗結果顯示缺乏維生素D，需要在醫師指導下治療》。
tips：與維生素A、維生素C、膽堿、鈣、磷等營養素一同攝取，效果更好。
維生素D不僅和人體的骨骼、牙齒健康密切相關，近年來研究發現，補充維生素D還能起到一定的預防自身免疫性疾病、高血壓和感染性疾病的作用。
雖然維生素D是人體唯一可以通過曬太陽就能自身合成的維生素，但實際上由於戶外活動減少、空氣污染以及防曬等因素，中國居民普遍存在維生素D攝取不足的情況，特別是中老年人，絕經後婦女等人群尤為嚴重。
中國營養學會推薦：一般人群每日攝取400國際單位《10微克》的維生素D；65歲以上者每日600國際單位《15微克》，每日可耐受最高攝入量為2000國際單位《50微克》。
通常，可以通過食用海魚、動物肝臟、雞蛋黃、奶制品等獲取，也可以在11:00—15:00曬太陽15—30分鐘，每周2次。
大道至簡，健康養生並不復雜。
世界衛生組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素占15%、環境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務僅占8%。
最簡單最有效的養生方法，就是培養健康生活方式。
與其迷信保健品的神奇功效，不如以科學和自律來呵護自己的健康。