導語：維生素是一種神奇的物質，維生素的種類有很多，每種維生素對於促進身體發育都有著不同的作用，而其中B族維生素，主要負責維持人類的正常生理功能，對身體健康有著重要的影響。
比如可以促進身體代謝、保持皮膚緊致等，所以說B族維生素是非常重要的。
接下來讓我們具體來了解一下，如果體內缺乏B族維生素，身體將會出現哪些變化呢？
01缺乏B族維生素，身體的表現
要明白，維生素不同於其他營養物質，它是在體內無法自行合成的，需要額外補充。
其實平時的蔬菜、水果中就含有大量的維生素，我們可以通過多吃含有維生素的食物來幫助補充它。
而B族維生素包括B1、B2、B6等多種類型，當體內缺乏這些B族維生素時，會有以下表現：
1、維生素B1
是重要的代謝糖的物質，若體內缺乏維生素B1，可能會引起人的記憶力下降、食欲不振、頭發幹燥等，甚至還容易有腳氣病等。
2、維生素B2
當體內嚴重缺乏維生素B2，可能會導致皮膚幹燥、暗沉，甚至會造成某些炎症，比如口腔炎、口腔潰瘍、陰道瘙癢等。
3、維生素B6
再者就是維生素B6，主要是用來消化吸收蛋白質和脂肪的一種維生素。
如果體內缺乏鈣維生素，可能會影響到血管健康，使得攝入的食物不能完全吸收，從而增加了血管負擔。
02B族維生素的好處
《1》改善脫發、去頭屑
由於工作壓力的增加，許多人為此經常煩惱，就容易導致脫發。
平時多補充B族維生素，可以幫助有效改善這種問題。
如果你也有脫發煩惱，那麼在平時就要注意補充維生素B了。
《2》保護肝臟
對於經常喝酒的人來說，長期喝酒容易對肝臟造成損傷，而維生素B能夠幫助減輕酒精對身體造成的傷害。
其實維生素B的功能有很多，它可以幫助代謝體內產生的毒素，這樣就可以幫助減輕肝臟負擔，保護肝臟。
《3》維護消化系統
如果體內的維生素B充足，那麼也能夠幫助減輕腸胃負擔。
現在很多人養成了暴飲暴食，不吃早餐的壞習慣，長期如此，很容易出現腸胃問題，而維生素B可以幫助緩解這些症狀，維護我們的消化系統。
《4》增加食欲、對神經好
人們通過補充維生素B2，可以促進食欲，讓心情變得更好。
通常情況下，像玉米、肉類、蛋類等物質中存在大量的維生素B2，大家可以通過攝入這些食物來幫助補充鈣維生素。
03哪些人需要補充B族維生素
① 高血脂、高血壓人群
B族維生素能夠促進代謝，所以當體內的脂肪過多時，B族維生素就能夠起到作用了，可以避免體內的脂肪大量積累，這對於高血壓以及高血脂人群來說，是非常有益的。
② 更年期女性
女人在40~50歲左右之後，就很容易進入到更年期。
對於更年期的女人來說，通過適當補充 B族維生素，可以減輕鬱悶、煩躁的問題。
③ 腸胃不好的人群
如果個人經常存在食欲不振、便秘等消化問題，可以適當補充一些B族維生素，可以促進消化，幫助減輕一些不良反應。
結語： B族維生素對於維持人的身體健康起著重要的作用，我們可以通過補充牛奶、蛋類、肉類的方式來補充維生素。
但是很多人在平時的飲食方面並不注意，體內嚴重缺乏B族維生素，很容易影響到身體健康，因此，為了個人健康，應及時補充維生素。