體重不減,並不是你吃多了:缺乏4類維生素,也會妨礙你減肥

三月說過要減肥,現在脂肪還一堆……

成年人的世界,沒有什麼是容易的,除了變胖!

為了瘦,你到底忍受了多大的痛苦?

減肥藥、節食、保鮮膜減肥、跑步減肥……

為了保持身材,不少人把自己折騰得夠嗆了!事實上,減肥這事,還是要科學一點兒!

減了肥那麼多年,不知道大家有沒有發現,有些人無論怎麼運動、控制飲食,體重依然絲毫未減。

不是你不夠努力,而是你可能漏掉了減肥中的另外一類必需品——『維生素』!

減肥失敗的原因:維生素缺乏!

維生素除了維持我們人體的基本代謝,對於減肥者人群來說,它還可以降低體重、避免肥胖,改善血清中血脂過高的現象,對減肥大有裨益。

普通人群在獲得良好平衡膳食的情況下,一般不會出現維生素缺乏情況。

但是對於運動人群來說,尤其在控制體重、減輕體重或進食紊亂等情況下,維生素就會缺乏,減肥效果就會變差!

因此,當你盡了最大努力去減肥,又或者體重反復反彈時,這或許是維生素在當中搗鬼!

以下這4類維生素,在減肥的過程中,究竟起著什麼作用呢?

維生素B在減肥中的作用

維生素B的種類非常多,其中維生素B1、B2、B6在減肥的過程中,起著非常重要的作用。

其中,維生素B1能夠將葡萄糖及時轉化為熱量;維生素B2則是燃脂必備,充足的維生素B2,是遠離脂肪囤積的關鍵;而如果沒有充足的維生素B6,體內的蛋白質就無法順利代謝。

由此可以看出,維生素B家族參與了身體脂肪、糖類、蛋白質等物質的代謝,能夠幫助脂肪的燃燒,讓身體的線條更加優美。

對於維生素B,我們每天應該攝入的量應保持在2至4毫克。

那麼維生素B的補充途徑都有哪些呢?其實像小米、根莖類的蔬菜、全麥面粉之類含有的維生素B就很高,平時也可以多吃奶制品、蛋黃、牛肉等食物,這些食物的維生素B含量也很高。

維生素C在減肥中的作用

如果長期缺乏維生素C,則可能越來越胖。

這並不是危言聳聽。

維生素C的多少直接影響著身體燃燒脂肪的快慢,由於維生素C能夠合成肉堿,這種物質能促進脂肪的代謝,起到加速脂肪分解和燃燒的作用。

因此,缺乏維生素C,脂肪得不到充分分解和燃燒,自然越來越胖。

有研究證明,維生素C的濃度越高,體內的脂肪含量就越低,所以,減肥時,註重補充維生素C,也是不能忽視的工作。

我們每天需要攝入的維生素C應該保證在100毫克以上,如果是在減肥時,運動量比較大的人,則需要補充更多。

通過食物進行補充維生素C,是最簡單便捷的方式。

新鮮的蔬菜、水果中,維生素C的含量都很高,打個比方,100克的酸棗中,含有的維生素C含量高達1170毫克,此外,辣椒、豆角、馬鈴薯等蔬菜中,也富含維生素C。

維生素D在減肥中的作用

想減肥,也不能忽視維生素D的補充。

人體制造的瘦素,是一種能夠控制人體食欲的激素,使人在吃東西的時候,產生飽腹的感覺,這樣人就會停止進食,而維生素D則是瘦素制造過程中不可或缺的成分。

如果體內缺乏維生素D,瘦素的含量也會降低,因而胃口會變大,食物的攝入得不到控制,體重自然降不下來。

因此,要想減肥,多補充維生素D能夠錦上添花。

每天攝入維生素D的含量應該控制在0.0005至0.01毫克,這個量看似不大,卻相當於2個雞蛋、150克蘑菇等食物的量,通過食物補充維生素D,可以吃魚肝油、卵黃、奶油等食物;其次,每天到室外走半小時,也能夠補充體內的維生素D。

維生素E在減肥中的作用

對於減肥人士而言,維生素E也是非常重要的一種物質。

一方面,維生素E可以促進蛋白質的合成,提供肌肉質量,有助於減輕運動時肌肉的酸痛感;另一方面,維生素E可以促進體內的代謝,促進食物消化,有利於減少脂肪的囤積。

我們每天至少需要補充14毫克的維生素E,同樣,通過飲食補充是最簡便的方式,豆油、雞蛋、葉類的蔬菜中,維生素E含量都很高。

總而言之,想減肥有效果,補充維生素很關鍵!

參考資料:

[1]減肥中的漏洞,你可能缺乏4種維生素!.鳳凰大健康.2019-07-24

[2]減肥時維生素C竟然還有這些作用?.體重管理俱樂部.2018-02-22

[3]減肥膠囊中維生素BT的毛細管電泳法測定.中國醫藥工業雜志 2016-06-22

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