出品 | 骨科大夫
作者 | 骨科大夫
編輯 | 胡鑫
維生素D不足者易感染新冠
美國弗洛裡達州的研究者發現，維生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的風險會升高到4.6倍。
此前以色列一項研究也證實，體內維生素D水平低者可能更容易受新冠病毒的感染，且患重症或死亡的風險也比較高。
研究證實，足量維生素D不僅有助於對抗新冠病毒感染，還有助於對抗引起上呼吸道疾病(包括流感)的其他病毒的感染。
同時，維生素D 水平太低的人，患心血管疾病和糖尿病等慢性病、感染性疾病、齲齒和牙周病等牙科疾病、自身免疫疾病、佝僂病、骨質疏松的風險都會大大提高。
如何判斷是否需要補充維生素D？
- 一項針對華東地區 12662 名中國成年人的調查顯示，人群中維生素D缺乏率為80.3%;女性的維生素D缺乏情況比男性更嚴重。
- 發表在『美國兒科學雜志』的一項美國2009-2016年間的調查數據顯示，維生素D攝入達到了推薦量的孩子隻有27%。
是不是缺乏VD，大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物，是不是常曬太陽，或者可以通過檢查血25-羥維生素D濃度來判斷體內維生素D是否足夠，最好將血25-羥維生素D的濃度維持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。
如何獲取足夠的維生素D？
人體獲取維生素D的主要來源是”內源性”的，是皮膚中的維生素D原(7脫氫膽固醇)在陽光中的中波紫外線的照射下轉化而來的。
因此，曬太陽是增加維生素D攝入的主要途徑。
記得一定要讓皮膚直接接觸陽光，不能隔著玻璃曬！
促進維生素D合成的是中波紫外線，它的穿透能力很弱，玻璃可以阻擋80%以上，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D幾乎沒有作用。
建議選擇上午9-10點，下午4點-5點去戶外鍛煉，時長30分鐘左右為宜。
冬季稍微時長長一些，夏季稍微時長短一些。
戶外曬太陽記得戴太陽鏡，防止眼睛被灼傷。
著重曬曬上半身的胳膊和後背即可起到效果。
多吃富含維生素D的食物
富含維生素D的食物包括：動物肝臟，蛋黃，奶酪，三文魚、沙丁魚及金槍魚，蘑菇、幹香菇，全脂牛奶、豆漿等。
當日照和膳食補充不能滿足我們身體所需時，可遵醫囑適當服用維生素D補充劑。
最好是純維生素D3制劑。
因為維生素D進入人體後，需要轉化成D3，才能被人體利用，而維生素D轉化成D3的轉化百分比特別低。
人體每天需要多少維生素D?
美國國家科學院醫學研究所建議：嬰幼兒自出生後每日攝取推薦量400IU；1-70歲，每日攝取推薦量都是600IU；70歲以上是800IU。
μg或mcg表示微克，IU表示國際單位；
1ug維生素D=40IU維生素D，1IU維生素D=0.025ug維生素D。
補充維生素D每天不能超過多少劑量?
不同年齡段攝入維生素D的最大限量不同，來自美國研究所數據顯示，
- 6個月內的嬰兒，最高限量是每天1000IU，
- 6-12個月的嬰兒，最高限量是每天1500IU，
- 1-3歲，每天最高2500IU，
- 4-8歲，每天不高於3000IU，
- 而9歲以上所有人群，每天最高4000IU。
冬季是呼吸道疾病的多發季，當前境外新冠疫情蔓延，輸入中國風險加大，科學防控不容松懈，戴口罩，勤洗手，多通風，少聚集，多運動，多曬太陽，飲食均衡，增強免疫力！
