補鈣的食物

補鈣的食物

1.芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。

此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

　2.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。

多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

　3.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯《228克》含鈣205毫克。

小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。