科普指導：深圳市中醫院營養科
雖然補鈣十分重要
但是也千萬不能盲目補鈣
否則有可能讓胎盤提高鈣化
讓寶寶胎死宮內……
重點
腿抽筋並非完全由缺鈣所致。
妊娠6 個月後，龐大的子宮和胎盤會壓迫盆腔血管和神經，尤其是仰臥位時。
而腿部的血管，神經來自盆腔，盆腔受壓，腿部自然血脈不通。
如果鈣劑攝入過多，致胎盤鈣化，營養不能供給胎兒而導致死胎。
重點
從妊娠5個月開始，就要增加鈣的攝入，每日要求達到800～1500毫克。
平時注意多食含鈣豐富的食品：
1、奶和奶制品是鈣的主要來源《其含鈣量豐富，吸收率高》，妊娠期每天最好250-500毫升牛奶。
2、發酵的酸奶更有利於鈣的吸收。
3、可以骨連殼吃的小魚小蝦及一些硬果類、豆類、豆制品、芝麻、海帶、紫菜、綠色蔬菜類也是鈣的較好來源。
4、此外，注意戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的形成，從而增進鈣吸收。
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海帶燉豆腐：
主料：海帶1兩、豆腐4兩。
鈣含量：748毫克。
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麻辣豆腐：
主料：豆腐4兩、瘦豬肉2兩。
鈣含量：536毫克。
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黑木耳燉豆腐：
主料：黑木耳半兩，豆腐4兩。
鈣含量：497毫克。
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魚頭燉豆腐：
主料：鰱魚頭2斤，豆腐8兩。
鈣含量：726毫克。
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素雞：
主料：豆腐皮3兩。
鈣含量：485毫克。
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百葉燒肉：
主料：百頁3兩，瘦豬肉2兩。
鈣含量：463毫克。
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肉絲雪裡蕻百葉絲：
主料；瘦豬肉1兩、雪裡蕻2兩、百頁1兩。
鈣含量：550毫克。
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糖醋鯉魚：
主料：鯉魚250克。
鈣含量：434毫克。
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油豆腐油菜：
主料：油豆腐1兩、油菜4兩。
鈣含量：358毫克。
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火腿肉燒油菜心：
主料：火腿肉1兩、油菜4兩。
鈣含量：436毫克。
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蝦米油菜：
主料：蝦米5克，油菜4兩。
鈣含量：432毫克。
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香幹芹菜絲：
主料：香幹絲1兩，芹菜4兩。
鈣含量：370毫克。
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牛肉絲炒芹菜：
主料：牛肉1兩，芹菜4兩。
鈣含量：349毫克。
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蝦米炒芹菜：
主料：芹菜4兩，蝦米10克。
鈣含量：419毫克。
