導語：都2020年了，還有人認為牛奶補鈣？營養師：真正補鈣的是這4物

鈣是我們每個人體內都必須的一個營養元素，當體內缺乏鈣元素，會引起很多的異常症狀出現，在生活中我們可以通過飲食的方式來補鈣。

人們一聽到『補鈣』這個詞，首先就會想到牛奶、雞蛋、骨頭湯。

但你不知道的是，骨頭湯含鈣量其實並不是很高，而且很難被人體吸收，而牛奶也不是補鈣的最佳食品，真正補鈣的是這4物。

芝麻醬

芝麻醬含有的鈣元素是很豐富的，因為是泥糊狀的，也很適合嬰幼兒食用。

芝麻醬還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅以及磷等其他營養成分，可以有效預防缺鐵性貧血的發生，還可以給身體補充蛋白質。

蝦皮

蝦米富含蛋白質，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，而且100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。

蝦米肉質松軟容易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

海帶

海帶還有豐富的鈣含量，都是人體所需要的營養。

多吃海帶可以預防各種心腦血管疾病，比如高血壓高血脂等。

海帶雖然鈣含量豐富，但也含有豐富的碘，所以甲亢病人不要吃。

另外孕產婦也不宜多吃海帶，會對胎兒或者嬰兒的甲狀腺造成不好的影響。

奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

奶酪的乳酸菌對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。