上了年紀補鈣不吸收?是沒補對!

上了年紀補鈣不吸收?是沒補對

首都醫科大學宣武醫院 嶽劍寧

有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的,補了也不吸收就算了。

其實不然,補鈣是我們一生堅持的過程。

年齡大了補鈣,不是補回以前所有丟失的鈣,而是防止鈣再流失。

隨著年齡增長,及時有效地補鈣,骨密度緩慢下降,一般不會出現骨質疏松的臨床症狀。

那麼,年紀大了,鈣還能補得進去嗎?用對方法就可以。

對於上了年紀的人來說,建議多角度補鈣。

1

食物補充

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。

2

藥物補鈣

無機鈣《碳酸鈣、磷酸鈣等》、有機鈣,充足鈣量的攝入對老年人尤其重要,同時每天需半小時戶外日光照射,產生足夠的活性維生素D 3 促進鈣吸收。

3

巧用力學補鈣

力學在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大,比如重力作用。

行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。

所以老年人一定要在體力允許的情況下,增加戶外活動和行走。

老年人鈣的日需量要大於1000毫克,食物中含鈣量不足,就需要從藥物中補充了。

補鈣量充足後,如果有胃炎腸炎,則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。

適量的活性維生素D3的攝入,也可大大提高鈣的攝入效率。

文中圖片來自網絡

編輯 || 燕聲 李娜

值班主任 || 范宏博

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