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補鈣一定要有維生素D嗎？
補鈣不一定要有維生素D。
隻是活性維生素D會協助鈣的吸收，我們每天都要攝入大量的鈣，但是也沒聽說過都要去吃維生素D。
隻有需要補鈣的人，有時候才用維生素D配合一起使用。
維生素D在一定程度上有利於鈣的吸收，這是顯而易見的，因為從生理功能上來說，鈣的吸收需要維生素D的參與。
但並不是說有了維生素D，鈣一定能夠吸收。
鈣最主要的吸收，是跟人的需求有關的，而不是跟有沒有維生素D有關。
也就是說，當你的機體不需要多餘的鈣時，你給多少維生素D，它也是不吸收的。
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身體的維生素D從哪來？
通常我們身體的維生素D主要來源於曬太陽，因為曬太陽以後皮膚本身就可以產生維生素D。
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孩子需要補鈣嗎？
正如前面說，如果你的身體認為你不需要鈣，那你給多少維生素D也是沒有用的。
通常小朋友就需要鈣，因為他需要攝入鈣，促進身體成長。
骨頭的基本成分就是鈣和磷。
其中鈣是很重要的成分，包括血液、組織裡面都是有大量的鈣，所以小朋友在成長的過程中需要較多的鈣。
但是以我個人的經驗，絕大多數的小朋友是不需要額外補鈣，只要平時的飲食、活動、曬太陽是正常的情況下就不需要。
絕大多數的小朋友靠喝牛奶，吃酸奶，正常飲食就可以得到正常的鈣量補充。
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補鈣過多副作用？
1、骨骺線的過早閉合，囟門過早閉合，甚至如果臟器裡面鈣質過多，可能跟將來的泌尿系統的結石或者肝膽系統的結石有關系，當然這個不是很明確，但大家都對這個有擔心。
2、鈣補多了有可能出現牙齒的異常，因為牙齒的基本成分也是鈣。
鈣補的太多，有可能造成牙齒過度生長。
3、維生素D對人體是有一定毒性的，尤其是大量地攝入維生素D。
所以隻有明顯缺鈣的孩子，可能才需要額外補鈣，一般我們都是不需要的。
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怎麼更好的補鈣？
1、最好的補鈣方法再跟大家強調，就是正常的吃飯，適當的曬太陽，然後就是適當的活動，尤其是運動量比較多的活動，對於孩子機體對鈣的吸收是特別有利的。
2、我們中老年人都也會出現鈣質的流失，所以要想保存更多的鈣質，就需要維持運動量。
我們機體的骨頭隻有負重、運動才能沉積鈣。
所以道理上來講，只要你堅持運動，跑跳，這一類負重的運動肯定對骨質的保持是特別有好處的，這種情況下其實不需要補鈣。