一提到骨質疏松，很多人會想到中老年群體，的確骨質疏松跟年齡有著直接的關系，隨著年紀的增長，骨量會加速流失，但是相關數據研究表示，骨質疏松的患病人群越來越年輕化，出現這種情況，和年輕人不良的生活和飲食習慣相關。
據了解，絕大多數的骨質疏松的患病因素都和日常的飲食習慣有著密切的關系，如果長期抽煙酗酒或者高鹽高油飲食，都會加速骨量的流失，一旦患上骨質疏松，會給患者生活帶來極大的不便，稍不注意就容易發生骨折，並且在飲食上也需要忌口，很多喜歡吃的東西不能吃， 平時久坐或者久站也會感到腰酸背疼，給生活帶來了極大的不便。
身體出現3個變化，預示骨質疏松或將來臨
1、身高變矮
過了40歲之後，隨著骨密度的降低，會使得脊椎椎體壓縮，後凸形成駝背的現象，在生活中我們會發現很多老人的身高會變矮，就是因為骨質疏松造成的。
2、關節疼痛
骨質疏松是一種骨骼代謝性的慢性疾病，前期症狀不明顯，很容易被忽視，隨著病情越來越嚴重，會出現關節疼痛的情況。
3、容易骨折
患上骨質疏松之後，因為骨密度降低，骨骼的脆性增加，日常生活中的彎腰或者不小心被磕碰，都有可能會出現骨折，而骨折通常發生在腰椎，一旦發生骨折，會降低患者的生活質量。
每天喝牛奶能補鈣嗎？
牛奶中其實還有豐富的鈣質，喝牛奶補鈣是正確的，每天喝一杯牛奶，大約能夠獲得270mg的鈣質，也相當於成年人每日所需鈣質的34%，但這僅是理論的數據，因為喝了牛奶之後，人體必不能完全消化吸收其中的鈣質，想要充分吸收鈣質並利用的話，需要維生素D的參與，它能夠促進骨膠原的合成，幫助鈣質沉積在骨膠原上。
另外有很多老年人乳糖不耐受，喝牛奶反而會造成腹瀉的情況，再加上腸胃功能的減退，很難吸收牛奶中的營養成分。
北大教授：真正補鈣的是3件事
一、補充營養
當發現骨密度降低，說明骨骼細胞的生長和代謝已經失衡，建議在日常生活中要適當補充些骨骼營養素，常吃鈉氨脂素可以延緩骨量的流失，維持成骨細胞的活力，抑制破骨細胞的分裂，還可以促進軟骨細胞的修復和再生，有助於延緩骨骼衰老，提升骨密度事故我要更加強韌
二、堅持運動
每天保持適當的運動，不僅可以提高身體的新陳代謝，有助於增強免疫力，延緩骨骼的衰老，刺激骨骼細胞的生長，使骨骼更加強壯，但是骨質疏松的患者，注意盡量不要做高負荷的運動，選擇一些中等強度的有氧運動即可。
三、養成良好的生活習慣
在日常生活中要注意，養成良好的生活習慣，因為像抽煙酗酒、大量飲用濃茶咖啡、經常熬夜、久坐不動等等不良的生活習慣都會加速骨量的流失，所以在日常生活中要遠離煙酒，養成規律的作息，保證充足的睡眠，平常經常出去曬曬太陽，有助於身體合成維生素D，促進骨骼對於鈣質的吸收。