常吃這幾道菜,補鈣又營養

 西蘭花炒蝦皮

/ 食材 /

蝦皮100克、西蘭花100克

大蒜15克、紅辣椒15克

/ 步驟 /

1、在沸水中添加少許鹽,將分成小朵的西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;

2、將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋少許料酒;

3、放入西蘭花,用大火迅速爆炒,再適當調味即可。

  黃豆燉豬蹄

/ 食材 /

黃豆、豬蹄、蔥、薑、八角、糖、鹽

/ 步驟 /

1、黃豆提前浸泡半天。

2、油熱時下生薑片、蔥段,八角,豬蹄爆炒,然後加醬油,料酒翻炒。

3、加水沒過豬蹄,大火燒開。

然後轉小火,燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開,加糖、鹽。

轉小火慢慢煲,到豬蹄燉爛,放入蔥花即可。

  豆腐燉魚

/ 食材 /

草魚、北豆腐、蔥、薑、蒜

花椒、八角、幹辣椒、花雕酒

/ 步驟 /

1、魚剁成5厘米寬的段;切塊豆腐,用熱水焯一下,去除豆腥味,也可以讓豆腐不易碎。

2、熱油煸炒蒜、大料、花椒、幹辣椒。

3、放入魚塊,倒入花雕酒,不用翻動魚塊,讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中。

4、加入沒過魚的水,再加醋,大火燒開煮5分鐘,入蔥、薑和適量醬油、鹽、糖。

5、轉小火20分鐘後,將豆腐倒入鍋中,湯汁收濃即可。