養生之道網導語：老人如何曬太陽補鈣？生活中常有一些老年人在公園中曬太陽補鈣，那麼老人如何曬太陽補鈣呢？老人曬太陽補鈣有哪些注意事項呢？下面就由小編為您介紹老人如何曬太陽補鈣。
曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，促進血液循環和新陳代謝，有利於增強人體活動功能。
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D與普通維生素D不同，它可以促進腸道對鈣、磷的吸收，進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效。
因此，曬太陽對補鈣很有好處。
如今重視養生的人是非常多的，大家都想健康長壽，基本上每個人都能夠說出一套自己的養生方法。
就拿曬太陽來說，我們都知道常常曬太陽有利於身體健康，促進營養物質的吸收，但是曬太陽也是有講究的。
那麼老人如何曬太陽補鈣，下面就跟隨小編一起來看看吧。
老人如何曬太陽補鈣？
1、老人曬太陽最佳時間
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。
第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
2、老人曬太陽曬哪些部位
老年人經常曬曬後背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關巡行經絡，增強養生效果。
1》曬後背——提高免疫力
膀胱經行走於後背，大部分傷風、感冒等疾病都源於膀胱經受涼。
中醫認為『萬病皆損於一元陽氣』，人體前為陰，後為陽，經常曬後背，能疏通膀胱經，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。
2》曬前腹——減少大肚腩
陽光中的紫外線能加快胃經氣血的運行速度，讓你的減少大肚腩，身形苗條。
建議在曬太陽時平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用於腹部皮膚表面。
一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。
除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人如何曬太陽補鈣。
3》曬雙腳–疏肝明雙目
疏肝有明目的功效，當肝經通暢時，視力就會變佳。
肝經始於大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調整肝經氣血的作用。
建議老年人在曬太陽時盡量穿著短褲，將腿抬起來，露出腿部內側，讓陽光充分籠罩肝經巡行的部位。
3、老人曬太陽注意事項
一是避開紫外線強烈時段。
一般來講，上午十點前的陽光適宜作保健之用。
但廣東地區在夏季多被太陽直射，紫外線強度過大，所以最好將曬太陽的時間提前1個小時左右，大約在上午九點前曬太陽較為合適。
而下午則在四點半後，陽光會變得相對溫和，對皮膚的不良刺激會大大減少，此時同樣適合曬太陽養生。
二是注意佩戴墨鏡。
老人在曬太陽時不要直面太陽，需佩戴好墨鏡，以防紫外線直射眼睛，損害視力。
三是要注意避風。
不要在大風天及氣溫急降的天氣外出曬太陽，更不要在此時裸露腹部等部位，以免受寒。
四是配合適量運動。
陽光的照射要配合適量運動才能促進鈣質的吸收。
因此，老年人應在曬太陽後練八段錦或散散步，但運動強度要因人而異。
五是老人在曬太陽時，最好是與陽光直接接觸，不要隔著玻璃等任何物體，否則就起不到應有的作用。
老年人曬太陽的好處
1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。
即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。
接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫『陽光維生素』，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。
對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。
對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。
2、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
4、曬太陽能心情愉悅
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。
5、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
6、曬太陽能夠增強性欲
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。
因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。
研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。
7、曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
了解了老人如何曬太陽補鈣，小編提醒您，適當曬太陽有益身體健康，老年人應該盡量走出家門，做一些有益身心的活動。