每年這個時候是孩子長高的黃金期，不知道今天你有沒有為孩子的長高大業做出一些努力呢？
孩子想長高，鈣不可缺少，但是很多家長會有疑惑，維生素D不是促進鈣吸收的？
我到底是補鈣還是補維生素D，補了真的有用嘛？
我家的孩子是真的就是比別人家孩子低麼？…等等問題。
今天咱們一篇，一起說說。
孩子營養跟不上，可能因為下面幾點：
1，挑食：不喜歡吃的一口不吃，喜歡吃的瘋狂幹飯，這是挑食寶寶的日常生活，但是這樣會導致孩子攝入營養單一，想長高，太難了。
2，營養未被吸收：孩子吃了不少，沒吸收那是真的完全沒有用，如果孩子吃的食物種類很多，但是一直瘦瘦的，可以去檢查一下是否有消化吸收障礙問題。
3，營養不全面：有些家長就很挑食，所以導致一些營養素攝入不均衡，家長做飯都不能保證營養均衡，孩子再挑挑揀揀，營養攝入的種類就更少了。
為什麼要補充維生素D？
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。
VD缺乏的情況下會影響鈣和磷的代謝，比如導致佝僂病，此外還跟皮膚相關疾病、免疫系統疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關系。
說白了，補VD就能補鈣，缺VD就容易缺鈣。
哪些方式可以獲取維生素D？
食物：其實從食物中獲取的維生素D很少能夠獲得，一般常見的就是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在於奶酪和蛋黃中。
曬太陽：在陽光下，皮膚可以自然合成維生素D。
然而，美國兒科學會強烈認為所有的孩子都應該盡可能的避免陽光直曬，並抹上防嗮霜，以避免長期日照所帶來的皮膚癌風險。
需要的日曬時間跟uv的水平、季節、一天中的時段、雲層的厚度、膚色等都有關系，很難說具體曬多長時間能夠充足。
盡管如此，適當的戶外活動和均衡的飲食還是提倡的，不僅可以一定程度的補充維生素D，也很健康。
每天補充多少維生素D最合適？
不論是還是成人，補充每天400IU《國際單位》維生素D是很安全的。
不過Vivi覺得如果你有時候會忘，補600IU也可以。
如果你能夠每天進行戶外活動，適當的曬曬太陽也很好。
多吃高VD的食物，魚肝油呀，三文魚呀，生蠔呀，牛奶呀，很好。
但做不到的話，也不要缺著。
要不要吃維生素D補充劑？
如果自己總曬不到太陽，或者上面提到的食材不能經常吃到，那可以選擇維生素 D 補充劑，但是也要適量適量吃。
如果已經出現了骨軟化病、骨質疏松症等情況，或抽血確認維生素 D 缺乏，也可以進行額外補充。
但是無論是哪一點，如果要攝入，最好先去咨詢醫生，在醫生的指導下進行服用。
維生素D要吃到多大？
美國兒科學會的專家們是這樣建議的：
所有母乳喂養的嬰幼兒都應在出生後盡早的開始每日補充400IU《國際單位》的維生素D。
配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補足Vd差額至400IU每天。
時間呢？補到青春期結束《兒科學會最多管到青春期結束》。
所以補充維生素D是一輩子的事業，不要覺得這個月補了，下個月就可以休息了。
那肯定是不行的。
所以無論是孩子還是大人，再補充維生素這件事上都要有度，不確定的還是要咨詢一聲，不要自己想當然。
同時家長也可以根據孩子在戶外的運動情況和飲食情況自行決定補到什麼時候，當然了，無論任何時候，鼓勵適當的戶外運動，都是非常值得提倡的生活方式。
參考文獻：
[1] 『娃挑食，缺營養，咋破？有效補充營養，牢記4大標準！』 科學家庭育兒
[2]『美國兒科學會育兒百科』最新第六版
[3] 美國兒科學會下屬網站：http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx
[4] 『兒童要不要補維生素D？補到什麼時候？從哪裡買？』
夏天的陳小舒『 維生素D到底要補多久？！』營養師顧中一
[5] 『『科普營養』維生素D有用嗎？補鈣還是補D?』 臨床營養網
[6] 『這種維生素要從 0 歲補到老，每天都要補，越早開始越好』 丁香生活研究所
個人介紹：營養師Vivi《朱雨薇》，中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專註傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。
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