膝蓋，是人體最大最復雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數隻能往一個方向運動的關節。
膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
如果平時能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達到健身強膝的目的。
髖關節伸展運動
塑身：活躍女人的舒緩減痛運動操
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上，把你的雙手抓住你的左膝蓋後面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。
為了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。
慢慢的深呼吸，保持這個動作30秒鐘，每側身體做這個伸展運動4次。
揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。
抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。
抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。
接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
靠墻蹲伏運動
在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。
保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。
重復做3次。
在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處於站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關節低於你的膝蓋的位置。
扭膝旋轉
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。
注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。
下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
髖關節拯救運動
髖關節的疼痛主要是由於下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。
隨著我們年齡的增長，大多數的人都會有髖關節的骨關節炎。
一個有著輕度或者中度關節炎的女人可以從她的平時的鍛煉中獲益匪淺。
先去看一下醫生來評價一下你的髖關節的疼痛程度，看看哪種運動會適合你。
如果你的髖關節疼痛輻射到你的腿的前面或者疼痛讓你覺得難以忍受，以下的運動是專門為你準備的。
對於輕微的疼痛或者不舒服，要著重於提高你的整個髖關節部位的韌性和力量。
以下的運動可以幫助你的達到這個目標。