補鈣很重要，不僅有利於小朋友長高，對咱們的骨質疏松也有很好的緩解。
下面一起來看看補鈣前十名有哪些？！
別急著找牛奶
因為第一名，不是它！
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第一名
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芝麻醬
第二名
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蝦皮
第三名
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牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第四名
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乳酪
奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
第五名
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芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
第六名
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海參
海參含鈣量豐富，營養價值高。
是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第七名
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紫菜
第八名
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黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。
還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
第九名
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海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
第十名
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黑豆
