到了夏天，特別是梅雨季時，到處都濕噠噠的，有一些朋友常會有全身乏力、疲倦、睡不醒，甚至失眠心煩、口舌生瘡等症狀，有的人以為自己是上火了，吃了一堆降火藥都不見好！這都是因為身體有濕氣而引起的。
正所謂：『千寒易除，一濕難去』濕氣是萬病之源，因此，為了維護健康，做好祛濕是第一要素。
一般去除濕氣最方便快捷的方法就是運動和飲食
一、先來說說運動：
生命在於運動，運動是幫助人們防病治病最通用的方法。
人體做運動的時候，體溫升高，會有排汗的情況，體內濕氣會隨著汗液排出，而且運動還能夠促進身體血液循環、增加體內水代謝，提升身體氣血、疏通瘀滯的經絡，可以調理臟腑，增強脾胃功能，幫助去除體內濕氣。
可以選擇慢跑、爬山等運動，這些運動可以讓你出汗，又不會太劇烈，出出汗對祛濕是有好處，夏天出門運動的時候，要選擇比較陰涼的地方。
濕熱的人，適合做大強度、大運動量的鍛煉、如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。
夏天由於氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉克制過激的情緒。
如果是晨練的話，微出汗即止，可起到祛濕升陽，強身健體的功效。
另外，要注意的是，如果室外濕氣重，大霧天氣，是要停止晨練的。
因為晨練時，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，對身體有害。
建議如若有霧，在太陽出來後再鍛煉身體。
如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃或選擇在房間裡面拉拉身體也是可行的。
二、再來說說飲食：
腸胃系統關系到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。
甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。
生活中除濕的食物有很多，而且也非常的常見。
以下幾種食物都是祛濕的『好幫手』，每日吃一點，身體沒濕氣。
1、山藥：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。
以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
2、綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存多營養素。
4、白蘿卜：蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
最後，夏季多雨，氣候經常潮濕，最好多喝水。
白開水、淡茶水，都是很好的選擇，可以排毒祛濕，一身輕松。
淡茶水首推烏草根梔子茶，用火麻仁、梔子、人參、冬瓜、薏苡仁、藿香、砂仁、白扁豆、顯脈旋覆花《烏草根》等成分搭配在一起，全部碾碎，就可制成烏草根梔子茶。
堅持每天喝一點，一段時間之後會有明顯的祛濕效果。