導語：補鈣別隻喝牛奶，這4種食物別錯過，尤其第一種，效果是牛奶4倍！

大家好，又到了和小編見面的時間了，不知道你們有沒有人認識我呢，非常榮幸再一次給大家分享文章，相信大家已經期待很久了吧，那麼就和小編一起來看下今天的文章吧：補鈣別隻喝牛奶，這4種食物別錯過，尤其第一種，效果是牛奶4倍！

空心菜：空心菜對於很多人來說都不陌生，空心菜怎麼做都好吃，做法也是多樣化，市面上空心菜的價格大概在2元一斤，醫生也常熟，多食空心菜可以促進腸胃蠕動、通便利脾，便秘的人常吃有好處。

不過，它最大的優點不是這個，而是能夠幫助孩子補鈣，補鈣的效果更是喝牛奶的4倍。

雞蛋：雞蛋非常的好吃又有營養，價格也不是很貴，所以深受大家的喜愛。

尤其是早餐，直接煮個雞蛋，或者煎個荷包蛋，做法又簡單，又省時間，還非常的好吃有營養，是很多人的早餐最佳選擇。

每100克雞蛋含56毫克鈣元素，同時含有13.3克優質蛋白，以及維生素A、鉀、磷等礦物質。

毛豆：每一百克毛豆的含鈣量在135毫克左右，比補鈣高手牛奶高了那麼一點。

在秋高氣爽的時候，點上一盤毛豆，來上一瓶啤酒，生活不要太愜意！毛豆豐富的膳食纖維可以被稱之為『減肥利器』，它可以有助於腸道的運動，對排便有一定的促進作用。

莧菜：提到莧菜，相信大家都不陌生，它是一種野菜。

野菜從古至今也被人們當作是寶貝。

莧菜是莧科莧屬的一年生草本植物，成熟的植株高80-120公分左右，樣貌普通卻備受人們的喜愛。

莧菜莖葉上有軟軟的小刺毛，吃起來有點『剌舌頭』，所以在農村又稱刺莧菜。

它的含鈣量特別高。

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