養生之道網:出租車司機如何做腰部保健?開車不正確的架勢姿勢會使腰部得不到放松,易造成腰肌勞損等疾病,所以司機需要腰部保健,那麼出租車司機如何做腰部保健呢?下面養生之道為您介紹。
司機為什麼需要腰部保健?
正常人體脊椎是S型曲線的,但是開車不正確的架勢姿勢會使得脊椎處於非S型的不自然狀態,腰部得不到放松,時間長了,人就會感到腰部很累,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。
做腰部保健可以讓脊椎恢復S型曲線的狀態,使疲勞緊張的肌肉得以恢復,進而得到有效放松。
駕車時有很多時候可能處於等待狀態,例如路口交通堵塞,可能會有10分鐘甚至更長時間的等待狀態,或者在樓下臨時停車等人。
那麼司機完全可以利用這些等待時間,因地制宜,做一做簡單的腰部和頸部保健操,放松下身體、緩解下疲勞、調整下心態。
司機如何做腰部保健?
1、展肩背
右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續約5~10秒。
也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
讓身體從腰部盡量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。
還可以雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。
雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2-3分鐘然後放松,重復做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
2、轉腰身
身體坐直,肩膀下沉。
用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,然後換方向重復著個動作。
3、抬放腰
平臥硬板床,微屈膝屈髖,雙肘頂住床板,然後盡量使腰部上抬離開床面,再慢慢放下,如此反復做10-20次,每天可做兩遍。
4、自行車
平臥硬板床,雙下肢像騎自行車一樣進行空中蹬車,直到感覺腰背肌酸脹為止。
5、俯臥撐
每天堅持做俯臥撐,以自己能承受為止。
雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。
兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
6、坐勢訓練
①仰頭同時雙臂上舉。
上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8-12次。
②上體正直,兩肩後聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8-12次。
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。
左右交替8-12次。
7、立姿訓練
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂後伸,雙手在體後交叉握住,然後仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後向左、向右交替轉體,重復8-12次。
③直立,雙手叉腰,然後左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。
8、臥姿訓練
①仰臥,腿伸直,雙手自然置於體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然後向斜上方進行蹬踏,並使足盡量蹠屈,左右交替,重復8-12次。
②仰臥,雙手自然置於體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8-12次。
③俯臥,兩腿交替向後做過伸動作,重復8~12次。
然後,兩腿同時做過伸動作,重復8-12次。
④俯臥,兩腿不動,上身軀體向後做背伸動作,重復8-12次,然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復的做。
9、步行訓練
①頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品,在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
②兩手各提一較輕物品,腰椎保持平直,同時邁步前進。
司機如何做腰部保健,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。